半月板损伤康复分急性期、缓解期、恢复期，各期有不同康复训练，且需遵循个性化、定期评估、避免禁忌动作等注意事项，不同年龄段人群康复需结合自身特点调整训练。
一、急性期康复
1.休息与制动：半月板损伤急性期应立即停止剧烈运动，尽量减少患侧膝关节的负重和活动，必要时可使用支具或石膏固定膝关节，以限制膝关节的屈伸活动，避免损伤进一步加重。这是因为急性期半月板损伤处可能存在出血、水肿等情况，制动可以减少对损伤部位的刺激，缓解疼痛和肿胀。对于儿童患者，由于其活泼好动，更需要严格制动，防止损伤加重影响后续恢复；对于老年人，制动同样重要，可降低因活动导致损伤恶化的风险。
2.冰敷：在损伤后的48小时内，可以使用冰袋对膝关节进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天3-4次。冰敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。冰敷时要注意用毛巾等将冰袋与皮肤隔开，避免冻伤皮肤。不同年龄段的人群冰敷时都要注意控制时间和温度，儿童皮肤更娇嫩，冰敷时间可适当缩短；老年人血液循环相对较慢，冰敷温度也不宜过低。
二、缓解期康复
1.关节活动度训练
屈膝训练：仰卧位，患侧下肢伸直，健侧下肢屈曲，利用健侧下肢的力量带动患侧下肢缓慢屈膝，尽量达到正常的屈曲角度。也可以在无痛范围内进行主动屈膝练习，逐渐增加屈膝的幅度。对于儿童，可在家长辅助下进行轻柔的屈膝训练，避免过度用力；老年人则要根据自身关节情况，缓慢渐进地增加屈膝幅度，防止关节损伤。
伸膝训练：俯卧位，患侧下肢伸直，在踝关节处放置适当重量的重物（逐渐增加重量），利用重物的重力作用帮助患侧下肢缓慢伸直，或者通过主动收缩股四头肌来进行伸膝训练。儿童不宜使用重物进行伸膝训练，可采用主动收缩股四头肌的等长收缩训练；老年人要注意避免过度用力导致关节疼痛加剧。
2.肌力训练
股四头肌等长收缩：坐位或仰卧位，患侧下肢伸直，用力收缩股四头肌，保持5-10秒，然后放松，重复进行。每次训练10-15分钟，每天3-4次。股四头肌的力量对膝关节的稳定非常重要，儿童进行等长收缩训练时要注意引导正确的肌肉收缩感觉；老年人进行该训练时要关注自身肌肉力量情况，逐渐增加收缩的强度和时间。
直腿抬高训练：仰卧位，患侧下肢伸直，缓慢抬高下肢至离床面15-30厘米，保持5-10秒，然后缓慢放下，重复进行。可以逐渐增加抬高的高度和保持的时间。儿童进行直腿抬高训练时高度不宜过高，避免造成腰部等其他部位的不适；老年人要根据自身平衡能力和关节情况调整抬高的高度和时间。
三、恢复期康复
1.平衡训练
单腿站立训练：患侧下肢单腿站立，尽量保持身体平衡，可以在平行杠内进行训练，逐渐增加站立的时间和难度。对于儿童，开始时可在家长保护下进行单腿站立，随着平衡能力的提高逐渐减少保护；老年人要注意站立时的安全，可借助椅子等辅助工具，防止摔倒。
动态平衡训练：进行原地踏步、左右移步等训练，增加膝关节在不同方向上的平衡控制能力。儿童可以在游戏中进行动态平衡训练，提高趣味性；老年人则要缓慢进行，避免因平衡能力差导致意外。
2.本体感觉训练
闭目站立训练：在平衡训练的基础上，闭上眼睛进行站立，进一步提高本体感觉。儿童进行闭目站立训练时要特别注意安全，家长要在旁边保护；老年人闭目站立时更要缓慢进行，防止因本体感觉减退而摔倒。
平衡垫上训练：站在平衡垫上进行站立和行走训练，利用平衡垫的不稳定特性刺激本体感觉。儿童在平衡垫上训练时要由家长陪同，确保安全；老年人要选择合适的平衡垫，缓慢进行训练。
3.步态训练
当膝关节的活动度、肌力和平衡能力恢复到一定程度后，可以进行步态训练。开始时在平行杠内进行步行训练，注意保持正确的步态，患侧下肢逐渐增加负重。儿童进行步态训练时要结合其自身的运动发展阶段，循序渐进；老年人要注意行走速度，避免过快导致关节压力过大。
四、运动康复的注意事项
1.个性化原则：不同年龄、性别、损伤程度和病史的患者运动康复方案应有所不同。例如，年轻运动员半月板损伤后康复速度可能相对较快，但也要遵循循序渐进的原则；老年患者由于身体机能下降，康复过程更要缓慢渐进，避免过度劳累。
2.定期评估：在康复过程中要定期评估膝关节的恢复情况，包括关节活动度、肌力、疼痛程度等。根据评估结果及时调整康复训练方案。儿童在康复过程中要定期由专业人员评估生长发育和损伤恢复情况；老年人要定期到医院进行复查，了解膝关节的恢复状态。
3.避免禁忌动作：康复过程中要避免膝关节的扭转、过度屈曲和过度伸展等动作，防止再次损伤半月板。无论哪个年龄段的人群，都要严格遵守这一原则，儿童要避免参与可能导致膝关节扭转等危险的运动；老年人在日常生活中也要注意避免久坐久站后突然扭转膝关节等情况。
