膝盖半月板损伤恢复时间受损伤程度、康复训练、个体差异影响。轻度损伤保守治疗4-6周开始逐步恢复，3个月左右达受伤前运动水平；中度损伤手术配合康复，术后2-3个月基本恢复日常行走，3-6个月恢复运动能力；重度损伤术后需6-12个月基本恢复，且难达未伤前功能。早期康复训练防关节粘连，中期增强肌肉力量，后期恢复灵活性等。个体差异中，儿童恢复快、老人慢；性别影响较小；常运动者恢复快，长期不运动者慢；有基础病史者恢复受影响。
轻度半月板损伤：若为轻度的半月板损伤，比如退变磨损导致的轻度损伤，通过保守治疗，如休息、减少膝关节负重活动、进行康复训练等，一般需要4-6周左右开始逐步恢复正常活动，但完全恢复到受伤前的运动水平可能需要3个月左右。这是因为轻度损伤时，半月板的结构破坏相对较轻，通过休息让损伤部位有机会自我修复，配合康复训练促进膝关节周围肌肉力量恢复，从而保障膝关节稳定，推动恢复进程。对于儿童青少年，由于自身修复能力相对较强，可能恢复时间会相对短一些，但也需遵循科学的康复方案。而老年人因为身体机能下降，修复能力变弱，恢复时间可能会适当延长。
中度半月板损伤：中度半月板损伤通常需要手术干预配合康复治疗，一般术后2-3个月可以基本恢复日常行走等活动，但要完全恢复运动能力可能需要3-6个月。手术如半月板缝合术等，术后需要经历伤口愈合、半月板愈合以及膝关节功能恢复的过程。在康复过程中，早期需要进行关节活动度训练、肌肉力量训练等。女性在恢复期间可能要注意激素等因素对恢复的潜在影响，生活方式上要避免长时间站立等加重膝关节负担的行为。有基础病史如糖尿病的患者，由于血糖控制不佳会影响伤口愈合和组织修复，所以恢复时间可能会受影响，需要更严格控制血糖并加强康复监测。
重度半月板损伤：重度半月板损伤往往需要进行半月板部分切除等手术，术后恢复时间较长，一般需要6-12个月才能基本恢复，且很难完全恢复到未受伤前的膝关节功能。因为重度损伤时半月板破坏严重，切除部分半月板后膝关节的稳定性和功能会受到一定影响，康复过程中需要更长时间进行膝关节周围肌肉的代偿性训练来维持膝关节功能。儿童重度半月板损伤相对少见，但一旦发生，因其生长发育特点，恢复过程中要特别关注膝关节的生长发育情况，避免康复训练不当影响骨骼发育。老年人重度半月板损伤恢复更慢，要注重基础疾病的管理，如控制高血压等，以保障恢复环境良好。
康复训练对恢复时间的影响
早期康复训练（术后1-2周）：无论是轻度、中度还是重度半月板损伤，早期康复训练主要是进行膝关节的屈伸活动度训练，防止关节粘连。比如在术后1周左右，可在医生指导下进行被动的膝关节小范围屈伸活动，每天多次，每次几分钟。儿童进行早期康复训练时要注意力度轻柔，避免造成二次伤害；老年人则要根据自身耐受程度循序渐进，防止因活动过度导致损伤加重。
中期康复训练（术后2-3个月）：中期康复训练侧重于增强膝关节周围肌肉力量，如进行直腿抬高训练、靠墙静蹲等。直腿抬高训练可以增强股四头肌力量，每次抬高到一定高度保持几秒再放下，反复进行。女性在进行这类训练时要注意身体姿态正确，避免腰部代偿用力。有心血管病史的患者进行力量训练时要监测心率等指标，防止出现心血管意外。通过增强肌肉力量可以更好地稳定膝关节，加快恢复进程，一般经过2-3个月的训练，膝关节的基本功能能得到较好恢复，可逐步恢复日常轻度活动。
后期康复训练（3个月以上）：后期康复训练主要是恢复膝关节的灵活性和平衡能力，以及逐步恢复运动能力。可以进行一些平衡训练，如单腿站立等，还有渐进性的运动训练，从慢走开始逐步过渡到快走、慢跑等。儿童在后期康复训练中要结合其生长发育阶段进行合适的运动恢复，避免参与过于剧烈的运动影响骨骼肌肉正常发育；老年人要选择合适的运动方式和强度，如游泳等对膝关节负担较小的运动来逐步恢复功能。
个体差异对恢复时间的影响
年龄因素：儿童半月板损伤后的恢复相对较快，因为儿童的组织修复能力强，新陈代谢旺盛。但也要注意在恢复过程中避免过度活动，遵循儿童的生长发育特点进行康复。老年人组织修复能力下降，关节软骨等也存在退变，所以恢复时间长，需要更精心的康复护理和更长的康复周期。
性别因素：一般来说，性别对半月板损伤恢复时间的直接影响相对较小，但女性在生理期等特殊时期，激素水平变化可能会对膝关节的恢复有一定影响，要注意休息和康复训练的调整。男性在运动损伤导致半月板损伤时，若参与高强度运动较多，恢复过程中要注意运动强度的逐步恢复，防止再次受伤。
生活方式因素：平时经常运动、膝关节力量较强的人，半月板损伤后恢复相对快一些，因为他们的膝关节周围肌肉有一定基础，有利于稳定膝关节促进恢复。而长期缺乏运动的人，膝关节周围肌肉力量弱，半月板损伤后恢复时间可能会延长。在恢复期间，保持健康的生活方式，如合理饮食，摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质，有助于半月板损伤的恢复。
病史因素：有糖尿病的患者，由于高血糖环境不利于伤口愈合和组织修复，半月板损伤后恢复时间会延长，需要严格控制血糖。有类风湿关节炎等自身免疫性疾病的患者，本身关节存在炎症等问题，半月板损伤后恢复会受到影响，要在治疗半月板损伤的同时控制自身免疫性疾病的病情，以推动半月板损伤的恢复。
