半月板损伤后可从休息与制动、康复锻炼、物理治疗、饮食调理、佩戴支具或护膝等方面进行保养。急性期休息制动，康复锻炼包括肌肉和活动度锻炼，物理治疗有冷敷热敷，饮食要营养均衡且控制体重，根据情况佩戴支具或护膝来促进损伤修复与膝关节保护。
一、休息与制动
1.急性期休息：半月板损伤急性期应尽量减少患侧膝关节的活动，避免长时间站立、行走或剧烈运动，必要时可使用拐杖等辅助器具减轻患肢负担，让损伤的半月板得到充分休息，促进损伤部位的初步修复，一般建议休息1-2周左右，具体时间根据损伤程度而定。例如，对于轻度半月板损伤，休息1周左右可能症状会有所缓解；而中度或重度损伤则可能需要更长时间的休息。
2.日常活动注意：在日常生活中，要避免膝关节的过度屈伸动作，如深蹲、长时间上下楼梯等。以上下楼梯为例，尽量使用电梯，若必须上下楼梯，应健侧腿先上，患侧腿后下，这样可以减少患侧膝关节半月板所承受的压力。对于老年人来说，由于关节灵活性和肌肉力量相对较弱，更要特别注意避免这些加重半月板损伤的动作，防止损伤进一步加重。
二、康复锻炼
1.膝关节周围肌肉锻炼
股四头肌收缩锻炼：平卧在床上，将膝关节伸直，然后用力收缩大腿前方的股四头肌，保持5-10秒，再放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。股四头肌是膝关节的重要稳定结构，加强股四头肌力量可以更好地稳定膝关节，减轻半月板的负担。对于儿童半月板损伤患者，在进行股四头肌收缩锻炼时，要注意动作的轻柔，避免过度用力导致不适；而对于中老年患者，可根据自身情况适当增加锻炼的强度，但要以不引起疼痛加重为前提。
腘绳肌锻炼：俯卧位，将患侧小腿抬起，尽量使脚跟靠近臀部，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天3-4组。腘绳肌与股四头肌协同作用，共同维持膝关节的稳定。
2.膝关节活动度锻炼：在半月板损伤恢复到一定程度后（一般损伤后2-3周左右），可开始进行膝关节屈伸活动度锻炼。仰卧位，主动屈伸膝关节，从0°开始逐渐增加活动范围，每次屈伸尽量达到最大幅度，重复10-15次为一组，每天3-4组。但要注意活动度锻炼应在无痛或微痛范围内进行，如果在锻炼过程中出现疼痛明显加剧，应立即停止锻炼并咨询医生。对于儿童患者，由于其关节柔韧性相对较好，但也要遵循循序渐进的原则，避免强行过度屈伸导致损伤；对于有基础疾病如关节炎的中老年患者，活动度锻炼更要谨慎，应在医生的指导下根据自身关节状况进行。
三、物理治疗
1.冷敷：在半月板损伤急性期（一般指损伤后48小时内），可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在患侧膝关节上，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以减轻局部炎症反应和肿胀，缓解疼痛。冷敷时要注意避免冰袋直接接触皮肤，可包裹毛巾后再进行冷敷，防止冻伤皮肤。儿童患者进行冷敷时，更要严格控制冷敷时间和冰袋与皮肤的距离，以免造成不良影响；对于糖尿病患者等皮肤感觉异常的人群，冷敷时要密切关注皮肤状况，防止冻伤。
2.热敷：在半月板损伤急性期过后（一般损伤48小时后），可进行热敷。使用热毛巾、热水袋或热敷包等敷在患侧膝关节上，每次20-30分钟，每天2-3次。热敷可以促进局部血液循环，有利于损伤组织的修复。热敷的温度要适宜，避免温度过高烫伤皮肤。老年人皮肤感觉相对迟钝，热敷时要特别注意温度的调节，可先用手腕内侧测试温度，感觉温热不烫为宜。
四、饮食调理
1.营养均衡：保证摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质是组织修复的重要原料，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物。例如，每周可吃2-3次鱼类，鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体恢复有益。维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，可多吃新鲜的蔬菜和水果，如橙子、苹果、西兰花、菠菜等，每天蔬菜摄入量应在500克左右，水果摄入量在200-300克左右。矿物质中钙对于骨骼和关节的健康很重要，可多吃牛奶、豆制品等富含钙的食物，每天保证300-500毫升牛奶的摄入。对于儿童患者，要注意保证足够的营养摄入以支持身体的生长发育和损伤修复；对于老年患者，由于消化功能可能有所减退，要注意食物的易消化性，同时保证营养的充足供应。
2.控制体重：过重的体重会增加膝关节的负担，不利于半月板损伤的保养。因此，要通过合理饮食和适当运动来控制体重，将体重指数（BMI）控制在正常范围（18.5-23.9）内。对于肥胖的半月板损伤患者，减轻体重可以显著减轻膝关节的压力，促进损伤的恢复。例如，通过控制饮食中高热量食物的摄入，如减少油炸食品、甜食的食用量，同时增加运动量来消耗多余的热量。
五、佩戴支具或护膝
1.支具佩戴：对于半月板损伤患者，根据损伤的程度和医生的建议，可能需要佩戴膝关节支具。支具可以限制膝关节的过度活动，为半月板损伤的修复提供稳定的环境。例如，对于中度半月板损伤，医生可能会建议佩戴膝关节支具6-8周，在此期间要按照医生的要求正确佩戴支具，并且定期复查，根据恢复情况调整支具的固定程度。儿童患者佩戴支具时要注意选择合适的尺寸，确保舒适且不影响正常的生长发育，同时要密切观察皮肤情况，防止出现压疮等问题；对于成年患者，要按照支具的使用说明正确佩戴和调整，保证支具发挥应有的稳定作用。
2.护膝选择与佩戴：可以选择合适的护膝来保护膝关节。护膝能够在一定程度上提供支撑和缓冲，减轻膝关节的压力。选择护膝时要注意其弹性和支撑性适中，不宜过紧或过松。在佩戴护膝时，要确保其位置正确，覆盖膝关节的合适部位。例如，运动时佩戴护膝可以减少半月板在运动过程中受到的冲击，但要注意在非运动状态下也可根据需要佩戴，尤其是在进行一些可能加重膝关节负担的活动时。对于女性患者，选择护膝时还可以考虑其外观等因素，但更重要的是保证其对膝关节的保护功能；对于患有膝关节疾病如关节炎的患者，佩戴护膝可能在一定程度上缓解症状，但仍需结合其他治疗方法。
