气血不足是气虚和血虚的证候，气由先天之精气、水谷之精气、自然界之清气生成，血由脾胃运化水谷精微所化，气血能推动、温煦、滋养脏腑组织等，其常见表现有面色、精神、肢体、脏腑功能等方面异常，原因包括年龄、性别、生活方式、疾病等因素，可通过饮食、生活方式、情志调节等调理，特殊人群有相应注意事项。
从中医理论角度看气血的生成与作用
气的生成：气主要来源于先天之精气（由父母遗传而来）、水谷之精气（通过脾胃对饮食的消化吸收获得）以及自然界之清气（通过肺的呼吸吸入）。如果先天禀赋不足，或者脾胃功能虚弱，影响了水谷精微的吸收，又或者长期处于污染环境中导致吸入的清气不足，都可能导致气的生成不足。例如，婴幼儿时期如果先天禀赋较弱，同时喂养不当，就容易出现气生成不足的情况；老年人脾胃功能衰退，也会影响气的生成。
血的生成：血主要由脾胃运化的水谷精微所化。《灵枢·决气》中提到“中焦受气取汁，变化而赤，是谓血”。所以，脾胃功能正常与否对血的生成至关重要。如果一个人长期饮食不规律，脾胃功能受损，就会影响血的生成。比如一些长期节食减肥的女性，容易出现气血不足，就是因为脾胃得不到充足的水谷精微来化生气血。
气血的作用：气能推动血液的运行，血能载气。气对人体脏腑组织有温煦作用，血能滋养脏腑组织。当气血不足时，脏腑组织得不到充足的气的推动和血的滋养，就会出现一系列功能减退的表现。例如，肺气虚则呼吸功能减弱，会出现气短、懒言等症状；心血不足则会影响心脏的正常功能，出现心悸、失眠等症状。
气血不足的常见表现
身体方面的表现
面色：气血不足的人面色往往苍白或萎黄，没有光泽。这是因为气血不能上荣于面，所以面色失去了正常的红润色泽。比如长期气血不足的女性，面色看起来黯淡无光。
精神状态：容易感到疲劳、乏力，精神萎靡不振。因为气不足就无法很好地推动机体的各项生理活动，血不足则不能充分滋养脑部，导致精神缺乏活力。例如，一些上班族长期劳累，又没有得到良好的气血补充，就会经常感觉疲惫，工作效率低下。
肢体感觉：手脚容易冰凉，这是因为气血不能很好地到达四肢末端，不能起到温煦的作用。老年人气血不足时这种表现可能更明显，因为随着年龄增长，气血生成和运行功能都有所衰退。另外，还可能出现肢体麻木等情况，这是由于气血不能正常濡养经络所致。
毛发皮肤：头发失去光泽、易脱落，皮肤干燥、粗糙等。头发依赖血的滋养，气的推动，气血不足时头发得不到滋养就会变得枯黄、易断落；皮肤也会因为缺乏气血的滋养而失去润泽，变得粗糙。
脏腑功能相关表现
脾胃功能：脾胃气血不足时，会出现食欲不振、消化不良、腹胀等症状。因为脾胃的运化功能需要气的推动和血的滋养，气血不足则运化无力。比如一些慢性消化系统疾病患者，长期气血不足会导致脾胃功能进一步减退，形成恶性循环。
心脏功能：心血不足时，心悸、心慌较为常见，还可能出现失眠多梦等症状。心脏的正常搏动需要血液的充盈和气的推动，气血不足影响心脏功能，就会出现这些表现。例如，更年期女性由于体内激素变化等因素，容易出现心血不足，导致心慌、失眠等情况。
气血不足的常见原因
年龄因素
婴幼儿时期：婴幼儿脏腑娇嫩，气血未充。如果喂养不当，如母乳不足、人工喂养调配不合理等，就容易导致气血生成不足。例如，早产儿由于先天禀赋相对不足，更易出现气血不足的情况。
中老年时期：随着年龄的增长，人体的脏腑功能逐渐衰退，气的生成和血的化生能力都减弱。老年人脾胃功能减退，消化吸收能力下降，会影响气血的生成；同时，肾气也逐渐衰退，而肾为先天之本，肾中精气对气血的生成有重要影响，所以中老年时期气血不足较为常见。
性别因素
女性：女性有特殊的生理周期，如月经、妊娠、分娩、哺乳等，这些过程都容易导致气血的耗损。例如，月经期间会有血液的流失，如果月经量过多或者经期延长，就容易出现气血不足；妊娠期间胎儿生长发育需要消耗大量的气血；分娩时的失血以及产后哺乳等，都可能使女性气血不足的情况加重。
生活方式因素
饮食不规律：长期节食、挑食、偏食等不良饮食习惯，会导致脾胃摄入的营养物质不足，影响气血的生成。比如长期只吃素食而不摄入足够的优质蛋白质等营养物质，就会使气血生成缺乏原料。
过度劳累：长期过度劳累，包括体力劳动过度和脑力劳动过度。体力劳动过度会耗气伤血，脑力劳动过度会耗伤心血。例如，一些从事高强度体力工作的人，或者长期熬夜加班、过度用脑的人群，都容易出现气血不足。
缺乏运动：运动不足会导致气血运行不畅，影响气的推动功能和血的运行。长期缺乏运动的人，往往会感觉身体沉重、乏力，气血运行不畅还可能导致一些疾病的发生，进一步加重气血不足的状况。
疾病因素
慢性疾病：患有慢性消耗性疾病，如慢性肝炎、慢性肾炎、糖尿病等，会长期消耗人体的气血。例如，慢性肝炎患者，肝脏功能受损，影响气血的生成和代谢；糖尿病患者由于糖代谢紊乱等原因，也会导致气血不足。
失血过多：外伤失血、月经过多、消化道出血等急性或慢性失血情况，会直接导致血液的丢失，从而引起气血不足。比如女性月经过多，如果不及时调理，就会出现气血不足的一系列表现。
气血不足的调理与预防
饮食调理
适宜食物：多吃一些具有补气血作用的食物，如红枣，红枣富含铁等营养物质，能起到补血的作用，可煮粥、煲汤等食用；桂圆也是很好的补血果品，能补益心脾之气血；黑芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，有补肝肾、益气血的功效；山药具有健脾益胃的作用，能促进脾胃对营养物质的消化吸收，间接起到补气血的效果；瘦肉、鱼类等富含优质蛋白质的食物，是气血生成的重要原料，可以适当多吃。例如，红枣桂圆粥就是一款很好的补气血食疗方，将红枣、桂圆与大米一起煮粥，经常食用有助于改善气血不足的状况。
饮食禁忌：避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，这些食物会损伤脾胃功能，影响气血的生成。比如冰镇饮料、油炸食品、辣椒等，长期食用会加重脾胃负担，不利于气血的生成和运化。
生活方式调整
适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。适度运动可以促进气血的运行，增强体质。例如，每天坚持散步30分钟左右，能促进全身气血的流通；练习太极拳则可以通过舒缓的动作调节气血，增强身体的柔韧性和平衡能力。运动要根据自身情况适度进行，避免过度运动导致气血耗损。
充足睡眠：睡眠是身体进行自我修复和气血生化的重要时间。保证充足的睡眠，每天尽量保证7-8小时的睡眠时间。晚上应尽量在11点之前入睡，因为晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的时间，凌晨1点到3点是胆经排毒的时间，而睡眠时身体才能更好地进行气血的修复和生成。对于一些经常熬夜的人群，如夜班工作者等，要尽量创造条件保证休息时间，以弥补气血的耗损。
情志调节
保持心情舒畅，避免长期的焦虑、抑郁等不良情绪。因为情志不舒会影响气机的运行，进而影响气血的生成和运行。可以通过听音乐、冥想、旅游等方式来调节情志。例如，当感到压力大、心情烦躁时，听一些舒缓的音乐能帮助放松心情，促进气血的平和运行。
特殊人群注意事项
婴幼儿：对于婴幼儿，要注意合理喂养，保证母乳喂养的质量，如果是人工喂养，要选择适合月龄的配方奶，遵循正确的喂养方法，按时添加辅食，确保营养均衡，以促进气血的正常生成。同时，要注意保暖，避免受寒，因为婴幼儿气血未充，对外界环境的适应能力较弱。
中老年：中老年人群要注意定期体检，及时发现和治疗慢性疾病。在日常生活中，要更加注重饮食的调养，适当增加一些具有补气血作用的食物摄入，如上述提到的红枣、桂圆等。同时，运动要适度，避免过度劳累，根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度。
女性：女性在特殊生理时期，如月经、妊娠、分娩、哺乳等，要特别注意气血的调养。月经期间如果月经量过多，要及时就医调理；妊娠期间要保证充足的营养供应，可适当增加富含蛋白质、铁等营养物质的食物摄入；分娩后要注意休息和营养补充，促进身体恢复；哺乳期要保证足够的营养摄入，以满足自身和婴儿的气血需求。
