骨质疏松补骨方法包括增加钙摄入、保证维生素D摄入、摄入优质蛋白质等。

1.增加钙摄入
钙是骨骼的重要组成成分,牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源,每100毫升牛奶约含钙104毫克。此外,豆腐、豆干等豆制品,以及鱼虾贝类等海鲜也是良好的钙源,例如每100克虾皮的钙含量高达991毫克。
2.保证维生素D摄入
维生素D能促进肠道对钙的吸收,增强骨密度。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等。经常晒太阳也能促使皮肤合成维生素D,但老年人皮肤合成维生素D的能力下降,可能需要更多的日照时间或通过食物、补充剂获取。
3.摄入优质蛋白质
蛋白质是构成骨基质的重要原料,瘦肉、蛋类、奶类、豆类等都是优质蛋白质的来源。运动员等人群因日常运动量较大,身体对蛋白质的需求更高,应适当增加蛋白质的摄入量,以维持骨骼健康。



