落枕后正确睡觉方法包括选择合适的枕头、优先侧卧睡姿、仰卧时颈部支撑、避免俯卧睡姿等。
1.选择合适的枕头
枕头高度应贴合颈椎生理曲度（约一拳高），材质以软硬适中的记忆棉或荞麦枕为佳。避免过高（抬高头部）或过低（颈部悬空），否则会加重肌肉拉伸，延缓恢复。
2.优先侧卧睡姿
若落枕侧疼痛明显，可向健侧（无疼痛侧）侧卧，双腿间夹薄枕保持脊柱中立；若两侧均不适，可在双膝下垫枕头，减轻腰部压力，间接放松颈部肌肉。
3.仰卧时颈部支撑
仰卧时，在颈部后方垫一条卷起的毛巾或小圆柱枕，填补颈椎与床面的空隙，维持颈椎自然前凸，避免肌肉过度牵拉。
4.避免俯卧睡姿
俯卧会强制扭转颈部，加剧肌肉痉挛和关节错位，落枕期间需严格避免。
落枕后24小时内可冰敷止痛，48小时后改热敷促进血液循环。若疼痛持续超3天、伴随手臂麻木或头晕，需及时就医排查颈椎间盘突出或小关节紊乱，切勿强行按摩或暴力扭转颈部。
