落枕穴是缓解落枕症状的经验效穴，又名“外劳宫穴”，位于手背侧，第二、三掌骨间，指掌关节后约0.5寸处。按摩方法涉及精准取穴、按摩手法、辅助操作、频率与疗程。
1.精准取穴
将一手拇指与食指张开，轻触另一手背第二、三掌骨间隙，靠近指根处可触及明显凹陷，此处即为落枕穴。若不确定，可握拳找到中指指尖所指的手背位置，稍偏向桡侧（拇指侧）0.5寸。
2.按摩手法
用对侧拇指指腹垂直按压穴位，力度由轻渐重，以局部酸胀感为度，避免过度用力造成皮肤损伤。持续按压3-5分钟后，可配合小幅度的揉动，顺时针、逆时针各揉10-15次，增强刺激效果。
3.辅助操作
按摩同时可缓慢转动颈部，先向疼痛受限方向轻柔活动，再逐渐扩大范围，帮助疏通经络、缓解肌肉痉挛。若左侧落枕，重点按摩右手落枕穴；右侧则反之。
4.频率与疗程
每日按摩2-3次，每次5-10分钟，通常1-3天症状可明显减轻。若持续不缓解或伴手臂麻木、头晕，需及时就医排查颈椎问题。
