落枕后可通过休息、热敷、冷敷、按摩、物理治疗、药物治疗、调整睡姿等方法缓解。
1.休息
避免过度使用颈部，尤其是避免长时间保持一个姿势。尽量休息，让颈部得到放松。
2.热敷
用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.冷敷
如果疼痛严重，可以用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次，冷敷可以减轻炎症和肿胀。
4.按摩
轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。可以请专业按摩师进行按摩，或者自己用手指轻轻按摩。
5.物理治疗
可以进行颈部的伸展运动、理疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和恢复颈部的灵活性。
6.药物治疗
如果疼痛严重，可以口服止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。也可以使用外用药膏或贴剂，如辣椒碱。
7.调整睡姿
选择合适的枕头，保持颈部的自然弧度，避免过高或过低的枕头，睡觉时尽量保持仰卧或侧卧。
如果落枕症状持续时间较长、疼痛严重、伴有上肢麻木无力等症状，可能是颈椎间盘突出等疾病引起，需要及时就医，进行进一步的检查和治疗。
