为保持头发健康，需从均衡饮食、科学洗护、规律作息、减少外界损伤几方面入手。均衡饮食要保证各类营养物质摄入，特殊人群有不同营养需求；科学洗护要选合适产品、注意频率方法及特殊人群洗护；规律作息需保证充足睡眠，特殊人群睡眠有不同要求；减少外界损伤要避免过度烫染、牵拉头发，注意防护外界伤害。
特殊人群考虑：儿童处于生长发育阶段，对营养需求更高，需确保饮食中各类营养物质均衡，以支持头发正常生长；孕妇由于身体负担加重，对营养的需求也相应增加，更要注意均衡饮食，保障胎儿及自身头发生长所需营养；老年人随着年龄增长，消化吸收功能可能下降，可适当通过营养补充剂等方式保证必要营养物质的摄入，维持头发健康状态。
科学洗护
选择合适洗护产品：根据自身发质选择温和的洗发水，油性发质可选择清洁力适中的控油洗发水，干性发质则选用滋润型洗发水。避免使用刺激性强的洗发水，这类洗发水可能会损伤头皮和头发，导致脱发。例如某些含有强碱性成分或过度刺激性香料的洗发水，长期使用会破坏头皮的酸碱平衡，影响毛囊健康。
洗护频率与方法：一般来说，油性发质可2-3天洗一次头，干性发质可3-5天洗一次头。洗头时水温不宜过高，以37℃-40℃为宜，过高水温会损伤头皮和头发。洗发时用指腹轻轻按摩头皮，促进头皮血液循环，而不是用指甲搔抓头皮，以免抓伤头皮引起感染，进而影响头发生长。
特殊人群注意：儿童的头皮较为娇嫩，应选择儿童专用的温和洗发水，洗护频率根据儿童头发油腻程度适当调整，一般1-2周洗2-3次即可；孕妇在洗护时要特别注意洗发水的选择，避免使用含有对胎儿可能有不良影响成分的产品，同时洗护方法要轻柔，防止因洗护不当引起头皮不适；老年人头皮相对脆弱，同样要选择温和的洗护产品，控制好洗护频率和水温，避免过度洗护对头皮造成损伤。
规律作息
充足睡眠：保证每天7-9小时的充足睡眠，睡眠过程中身体处于修复状态，包括头皮毛囊细胞的修复和新陈代谢的正常进行。长期睡眠不足会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统，进而影响头发的生长周期，导致脱发增多。例如，长期熬夜的人，体内激素水平会发生紊乱，雄激素水平相对升高，可能引发雄激素性脱发。
特殊人群调整：儿童正处于快速生长发育阶段，需要充足的睡眠来保障身体和头发的正常生长，一般幼儿需要12-14小时的睡眠时间，学龄儿童也需要9-12小时；孕妇由于身体负担重，更需要充足的睡眠来恢复体力和维持自身及胎儿的健康，每天应保证8-10小时的睡眠时间；老年人的睡眠质量可能会有所下降，可通过营造良好的睡眠环境等方式保证每天有足够的睡眠时间，一般保证7-8小时睡眠即可，以维持身体正常的生理功能，包括头发的健康。
减少外界损伤
避免过度烫染：烫染剂中的化学物质会破坏头发的角质蛋白结构，使头发变得干燥、脆弱，容易断裂和脱落。例如，频繁烫染的头发往往失去光泽，变得易折断，长期下来会严重影响头发健康。所以应尽量减少烫染次数，一年烫染次数最好不超过2次。
避免过度牵拉头发：避免长时间将头发扎得过紧，如高马尾、辫子等，过度牵拉头发会使毛囊受到损伤，导致脱发。另外，使用发夹、发带等饰品时也不宜过紧。对于儿童来说，要注意避免给儿童扎过于紧的发型，防止损伤儿童头皮毛囊；对于女性孕妇，孕期由于身体变化可能头发会有所不同，但同样要注意避免过度牵拉头发；老年人的头发相对脆弱，也应避免过度牵拉头发的行为。
防护外界伤害：在日常生活中，要注意防护头发免受外界物理伤害，如在户外活动时可佩戴帽子，防止紫外线过度照射损伤头发；在进行一些可能会损伤头发的活动时，如接触化学物质、进行剧烈运动等，提前做好头发的保护措施，如佩戴防护帽等。
