保持口腔清洁需日常正确刷牙并可适当用温和漱口水；避免刺激性食物要减少辛辣和过烫食物摄入；增强身体免疫力要合理饮食、适度运动、保证充足睡眠；预防上呼吸道感染要注意保暖、避免接触传染源、增强呼吸道防护；定期口腔检查成年人每年至少一次，儿童3岁左右起每半年一次，以早期发现口腔问题并干预。
使用漱口水：可以适当使用具有杀菌消炎作用的漱口水，如含氯己定成分的漱口水，但要注意选择适合自己口腔状况的漱口水，长期使用含药物成分的漱口水可能会导致口腔内菌群失调，一般健康人群可偶尔使用无药物添加的温和漱口水保持口腔清新。
避免刺激性食物
减少辛辣食物摄入：辛辣食物如辣椒、花椒等会对口腔和咽喉部黏膜产生强烈的刺激，容易诱发舌扁桃体充血、肥大。对于喜欢吃辣的人群，应逐渐减少辛辣食物的摄入量，例如从每天吃辣改为每周吃辣次数不超过1-2次。对于儿童，家长要注意控制其饮食中辛辣食物的含量，避免儿童过多食用辣条、麻辣零食等。
避免过烫食物：过烫的食物会烫伤口腔及咽喉部黏膜，使舌扁桃体处于易受损伤和炎症反应的状态。进食时要注意食物的温度，避免食用刚出锅的滚烫食物，可将食物放置到适宜温度再进食。老年人由于口腔黏膜感觉相对迟钝，更要特别注意食物温度，儿童进食时家长也要提前测试食物温度，防止烫伤。
增强身体免疫力
合理饮食：保证均衡的营养摄入，多吃富含维生素、蛋白质的食物。例如，多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、苹果、菠菜等，这些食物富含维生素C等营养成分，有助于增强免疫力；多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物。对于不同年龄段的人群，营养需求有所不同，儿童处于生长发育阶段，需要保证充足的营养来支持免疫系统发育，应注意食物的多样化和营养均衡；老年人则要根据自身消化情况合理搭配饮食，保证营养物质的吸收。
适度运动：根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周坚持适量的运动，如成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可增强体质，提高身体的免疫力。儿童要保证每天有足够的户外活动时间，一般每天户外活动不少于1-2小时，可选择在天气适宜的时候进行跑步、跳绳等运动；老年人运动要注意适度，避免剧烈运动，可选择慢走、打太极等相对温和的运动方式，运动强度以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。
充足睡眠：保证每天有充足的睡眠时间，成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠，儿童睡眠时间相对更长，婴儿需要12-16小时，幼儿需要11-14小时，学龄儿童需要10小时左右，老年人也需要保证6-8小时的睡眠。良好的睡眠有助于身体的自我修复和免疫系统的调节，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有利于提高睡眠质量。
预防上呼吸道感染
注意保暖：根据季节变化和天气情况及时增减衣物，尤其是在寒冷季节和气温变化较大的时候，防止受凉感冒。儿童由于体温调节能力较弱，要随时关注其体温和衣物增减情况，避免儿童在寒冷环境中待的时间过长；老年人体温调节功能下降，更要注意保暖，根据天气变化及时添加厚衣物。
避免接触传染源：在呼吸道感染高发季节，尽量避免去人员密集、空气不流通的场所，如商场、超市等人流量大的地方。如果必须前往，可佩戴口罩。对于儿童，家长要减少其在呼吸道感染高发期的外出活动，若要外出，一定要佩戴合适的儿童口罩；老年人在呼吸道感染高发期也应尽量减少外出，如需外出同样要佩戴口罩，并且避免与有呼吸道感染症状的人密切接触。
增强呼吸道防护：在雾霾天气等情况下，佩戴具有防护功能的口罩，减少空气中有害物质对呼吸道的刺激和损伤。对于从事一些可能接触到呼吸道感染源或污染空气环境的人群，如医护人员、环卫工人等，要严格做好呼吸道防护措施，除了佩戴口罩外，还可定期进行呼吸道健康检查。
定期口腔检查
成年人：一般建议每年至少进行一次口腔检查，通过口腔检查可以早期发现口腔内的问题，包括舌扁桃体周围的情况，如是否有炎症、肥大的早期迹象等。如果发现口腔内有异常情况，可及时进行干预处理。
儿童：从3岁左右开始，每半年进行一次口腔检查，儿童时期是口腔发育的关键时期，早期发现口腔问题可以及时进行矫正和治疗，避免影响口腔健康和全身健康，同时也能关注舌扁桃体等口腔结构的发育情况。
