早泄的预防与改善可从生活方式、心理因素、饮食、疾病相关等方面入手。生活方式上要规律作息、适度运动、控制体重；心理因素方面需缓解压力与焦虑、促进夫妻关系和谐；饮食要均衡且避免烟酒；积极治疗糖尿病、高血压、前列腺炎等可能引起早泄的基础疾病。
一、生活方式方面
1.规律作息
对于不同年龄人群，规律作息都很重要。成年人应保证每天7-8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体各项机能恢复，包括生殖系统相关功能的调节。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响激素分泌平衡，可能对早泄产生不利影响。儿童和青少年则需保证充足的睡眠时间以促进身体正常生长发育，睡眠不足可能间接影响内分泌等系统，虽然儿童青少年早泄情况相对较少，但良好的作息是整体健康的基础。
生活方式不规律还可能导致精神状态不佳，比如长期精神紧张、焦虑等情绪问题，而这些情绪因素与早泄的发生密切相关。
2.适度运动
适当进行有氧运动，如每周进行3-5次、每次30分钟左右的慢跑、游泳等运动。运动可以增强体质，提高心肺功能，促进血液循环。对于不同性别人群，运动都有好处。男性适度运动有助于改善盆腔部位的血液循环，对生殖系统功能有积极影响。例如，有研究表明，长期坚持规律运动的人群，其身体的内分泌调节相对更稳定，患早泄相关风险可能降低。但运动要注意适度，避免过度运动造成身体疲劳，反而适得其反。对于青少年，适度运动是促进身体发育和保持良好心理状态的重要方式，能减少因身体发育带来的一些心理压力相关问题对性功能的潜在影响。
3.控制体重
体重超标尤其是肥胖人群，患早泄的风险可能增加。肥胖会引起体内激素水平变化，例如导致雄激素水平相对降低，胰岛素抵抗等情况，这些都可能影响性功能。对于不同年龄和性别的人群，控制体重都很关键。通过合理饮食和运动来控制体重，保持身体质量指数（BMI）在正常范围（18.5-23.9kg/m2）内。比如，肥胖男性可以通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄入，同时结合运动来减轻体重，这有助于改善早泄相关的身体状况。
二、心理因素方面
1.缓解压力与焦虑
无论是哪个年龄段的人群，都可能面临来自工作、生活等多方面的压力。长期处于高压力状态下容易产生焦虑情绪，而焦虑是导致早泄的常见心理因素之一。对于成年人，要学会通过合适的方式缓解压力，如与家人朋友沟通交流、培养兴趣爱好等。例如，工作压力大的人可以在下班后通过听音乐、绘画等方式放松自己。青少年可能面临学业压力等，家长和学校应关注其心理状态，帮助他们通过适当的途径释放压力，避免因心理压力过大影响性功能发育等情况。
可以通过心理咨询等专业手段来应对严重的焦虑情绪。如果发现自己长期处于焦虑状态且影响到性生活，应及时寻求专业心理医生的帮助。
2.夫妻关系和谐
夫妻之间的关系对早泄的影响不容忽视。良好的夫妻沟通和亲密关系有助于改善性生活质量。夫妻双方要相互理解、支持，避免因性生活不和谐产生的矛盾加剧问题。在性生活中，双方应注重情感交流，营造轻松、愉悦的氛围。对于不同年龄段的夫妻，都要重视夫妻关系的维护。例如，中年夫妻可能面临生活琐事等影响夫妻关系，要定期进行情感沟通，解决可能存在的问题；年轻夫妻则要在性生活中相互适应，建立良好的性沟通模式。
三、饮食方面
1.均衡饮食
保证摄入各类营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。蛋白质是身体重要的组成部分，对于生殖系统的正常功能维持有重要作用，可适当多吃瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物。例如，鱼类富含不饱和脂肪酸，对心血管和生殖系统都有益处。
多吃蔬菜水果，蔬菜如西兰花、菠菜等富含维生素和膳食纤维，水果如苹果、香蕉等提供多种维生素和矿物质。以维生素E为例，它具有抗氧化作用，对男性生殖系统有一定保护作用，而蔬菜水果是维生素E的重要来源之一。避免过度饮酒和吸烟，烟酒对身体多个系统都有损害，包括生殖系统，会增加早泄发生的可能性。对于有吸烟饮酒习惯的人群，应逐步减少直至戒除，以改善身体状况和性功能相关指标。
四、疾病相关方面
1.积极治疗基础疾病
如果患有一些可能引起早泄的基础疾病，如糖尿病、高血压等，要积极进行治疗。糖尿病患者血糖控制不佳会影响神经和血管功能，可能导致早泄等性功能障碍问题；高血压患者长期服用某些降压药物也可能对性功能产生影响。所以，糖尿病患者要通过饮食控制、运动和必要的药物治疗等将血糖控制在合理范围，高血压患者要在医生指导下选择对性功能影响较小的降压药物，并积极控制血压。不同年龄的患者在治疗基础疾病时都要遵循相应的医疗规范，儿童和青少年如果患有可能影响性功能的基础疾病，更要及时治疗，因为他们处于身体发育阶段，基础疾病的影响可能更为关键。
对于一些泌尿系统疾病，如前列腺炎等，也需要及时诊治。前列腺炎可能引起盆腔区域不适等症状，进而影响性功能，导致早泄等问题。患者要按照医生的建议进行规范治疗，包括药物治疗（根据病情）、生活方式调整等综合措施。
