预防怀孕妊娠纹的方法是皮肤护理与保湿、合理控制体重增长、适度运动锻炼、营养均衡补充等。
1、皮肤护理与保湿
孕期应保持皮肤适度滋润，选择温和、无刺激且适合孕期使用的保湿产品，如含天然油脂（如橄榄油）或保湿因子（如透明质酸）的护肤品，定期涂抹于腹部、臀部、大腿等易出现妊娠纹的部位，以维持皮肤水分，增强皮肤弹性。研究表明，保持皮肤良好的水合状态有助于降低妊娠纹发生风险。
2、合理控制体重增长
孕期体重增长需控制在合理范围，一般建议整个孕期体重增长10~15kg（正常体重孕妇）。每周体重增长宜控制在0.5~0.8kg，过快的体重增加会使皮肤弹力纤维过度拉伸甚至断裂，增加妊娠纹发生几率。可通过均衡饮食搭配适度运动来科学管理体重，避免过度增重。
3、适度运动锻炼
适当进行有氧运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于增强皮肤及肌肉弹性。例如，每日坚持散步30分钟左右，可促进血液循环，提升皮肤的自我修复能力，但需避免剧烈运动对腹部造成过度压力。运动时应根据自身身体状况循序渐进，以不感到疲劳为宜。
4、营养均衡补充
孕期需保证营养均衡，摄入富含维生素C、E及胶原蛋白的食物。维生素C可促进胶原蛋白合成，如柑橘类水果、草莓等；维生素E具有抗氧化作用，可保护皮肤组织，坚果、绿叶蔬菜中含量丰富；胶原蛋白能维持皮肤的韧性与弹性，鱼类、猪蹄等食物富含胶原蛋白。此外，也可在医生指导下适当补充孕期专用的营养补充剂，但需遵循专业建议，避免自行盲目补充。
多胎妊娠孕妇因腹部扩张程度更显著，需更严格把控体重增长，加强皮肤保湿及适度运动，密切关注皮肤变化，必要时可咨询皮肤科医生获取更具针对性的预防建议。
