改善腋下副乳可通过运动锻炼、按摩推拿、穿戴合适内衣、手术治疗及日常姿势调整等方式。运动锻炼可选扩胸等运动，持续20-30分钟、每周3-5次；按摩推拿要轻柔，每次10-15分钟、每天1-2次；选合适内衣每天穿戴6-8小时以上；副乳严重可手术，术后注意护理；日常要保持正确姿势，避免长时间不良体态。
一、运动锻炼
1.适合的运动类型：针对腋下副乳，可进行一些扩胸运动、手臂上举运动等。例如扩胸运动，每天坚持做若干组，每组重复多次。通过这些运动可以锻炼胸部及腋下周围的肌肉，在一定程度上改善副乳情况。从运动生理学角度来看，运动能够促进局部血液循环，增强肌肉力量，有助于调整身体体态，对副乳的改善有积极作用。不同年龄段的人群都可进行适当运动，但儿童由于身体发育尚未成熟，运动强度需适中，避免过度劳累；成年人则可根据自身身体状况逐渐增加运动强度。
2.运动的持续时间与频率：一般来说，每次运动持续20-30分钟较为适宜，每周坚持3-5次。长期坚持规律运动，能让身体逐渐适应，使副乳情况逐步得到改善。对于有基础病史的人群，如患有心血管疾病等，运动前需咨询医生意见，根据自身病情调整运动方案，确保运动安全。
二、按摩推拿
1.按摩方法：可以在腋下及副乳区域进行轻柔的按摩。用手指指腹以顺时针或逆时针方向进行打圈按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行1-2次。按摩能够促进局部淋巴循环，帮助排出多余的淋巴液和毒素，从而在一定程度上缓解副乳的情况。不同年龄和性别的人群都可进行适当按摩，但儿童皮肤娇嫩，按摩时要注意力度轻柔；孕妇由于身体特殊情况，按摩前需咨询专业人士，避免因不当按摩引起不适。
2.按摩的注意事项：按摩时要注意手法轻柔，避免用力过度造成局部损伤。如果在按摩过程中发现副乳有异常变化，如疼痛加剧、出现肿块等情况，应及时停止按摩并就医检查。
三、穿戴合适内衣
1.内衣的选择标准：选择合适的内衣非常重要。要选择具有良好支撑性和包容性的内衣，罩杯大小要合适，能够将腋下及胸部的脂肪均匀包裹，避免脂肪堆积在腋下形成副乳。不同年龄段的人群对内衣的需求有所不同，儿童内衣要注重舒适和透气性；成年女性则要根据自身胸部大小和体型选择合适的内衣款式。
2.穿戴内衣的时间：每天要保证足够的时间穿戴合适的内衣，一般建议每天穿戴6-8小时以上，但也不要长时间过度束缚胸部，以免影响血液循环。对于有乳腺疾病病史的人群，更要注意选择合适的内衣，避免对胸部造成不良刺激。
四、手术治疗
1.手术方式：如果副乳较为严重，影响外观或有不适症状时，可考虑手术治疗。常见的手术方式有副乳切除术等。手术是通过切除副乳的腺体及多余组织来达到消除副乳的目的。手术需要在正规医院由专业医生进行操作。不同年龄的人群进行手术的风险和术后恢复情况有所不同，儿童一般不建议进行手术；成年人在手术前要进行全面的身体检查，评估手术风险。
2.术后注意事项：术后要注意伤口的护理，保持伤口清洁干燥，避免感染。按照医生的要求进行换药等处理。在恢复期间要注意休息，避免剧烈运动，饮食上要注意营养均衡，促进伤口愈合。有基础病史的人群术后要密切关注自身身体状况，如有异常及时就医。
五、日常姿势调整
1.保持正确姿势：日常生活中要注意保持正确的坐姿和站姿，避免含胸驼背等不良姿势。含胸驼背会导致胸部及腋下区域的肌肉处于紧张状态，影响血液循环，容易导致脂肪堆积形成副乳。无论是儿童、青少年还是成年人，都要注意保持良好的体态。儿童在生长发育阶段，家长要注意纠正其不良坐姿和站姿；成年人则要在工作和生活中时刻提醒自己保持正确姿势。
2.避免长时间不良体态：尽量避免长时间低头看手机、弯腰等不良体态，这些不良体态会加重胸部及腋下区域的压力，不利于身体的健康和副乳的改善。不同年龄段的人群都要注意避免长时间处于不良体态中，定期进行姿势调整和放松。
