预防乳腺癌需从多方面入手，包括保持合理饮食，控制脂肪摄入、增加蔬果摄入；适度运动，坚持有氧运动；定期筛查，包括乳腺自我检查、临床乳腺检查、影像学检查（乳腺超声、乳腺X线摄影）；合理对待激素相关因素，如合理选择避孕药、谨慎评估激素替代治疗；减少饮酒、避免长期精神压力过大。
一、健康生活方式
（一）合理饮食
1.控制脂肪摄入：减少高脂肪食物的摄取，如油炸食品、动物内脏等。研究表明，高脂肪饮食可能增加乳腺癌的发病风险。以女性为例，长期大量摄入高脂肪食物会影响体内激素平衡等，进而对乳腺组织产生不良影响。日常应多选择低脂肪、高纤维的食物，像蔬菜（西兰花、胡萝卜等）、水果（苹果、橙子等）、全谷物等。
2.增加蔬果摄入：保证每天摄入足够的蔬菜和水果。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂等，例如维生素C、E等抗氧化剂有助于抵御自由基对细胞的损伤，从而降低患癌风险。有研究发现，经常食用大量蔬果的人群乳腺癌发生率相对较低。
（二）适度运动
1.坚持有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以帮助控制体重，维持健康的身体状态。体重超标会增加乳腺癌的发病几率，运动能通过调节内分泌等多种途径降低风险。对于不同年龄段的人群，运动强度和方式可适当调整，年轻女性可以选择更具活力的运动方式，中年女性则可以选择相对温和的有氧运动。
二、定期筛查
（一）乳腺自我检查
1.方法：每月在月经结束后一周左右进行自我检查。面对镜子观察双侧乳房大小、形状、轮廓是否对称，有无红肿、皮疹、橘皮样改变等。然后双手叉腰，转动身体，观察双侧乳房外形有无异常。接着平卧，肩下垫薄毛巾或folded手臂，将手指并拢平触乳房，检查是否有肿块、硬结等。自我检查有助于早期发现乳房的异常情况，但需要注意掌握正确的方法，并且要长期坚持。
（二）临床乳腺检查
1.频率：20-39岁的女性每3年由专业医生进行一次临床乳腺检查；40岁以上的女性每年进行一次临床乳腺检查。专业医生通过触诊等方式可以更精准地发现乳房的一些细微变化，对于早期诊断乳腺癌有重要意义。
（三）影像学检查
1.乳腺超声：30岁以下的女性，可将乳腺超声作为乳腺检查的初步筛查手段；40岁以上的女性每年可进行一次乳腺超声检查。乳腺超声对年轻女性致密型乳腺的检查有较好的效果，能够清晰显示乳腺组织的结构等情况。
2.乳腺X线摄影（钼靶）：40岁以上的女性建议每年进行一次乳腺X线摄影检查。它可以发现一些微小的钙化灶等，有助于早期发现乳腺癌。但需要注意，对于年轻、乳腺组织致密的女性，钼靶检查的有效性可能相对受限。
三、激素相关因素
（一）避孕药使用
1.合理选择：如果使用避孕药，应在医生的指导下合理选择。长期口服某些含有较高雌激素和孕激素的避孕药可能会对乳腺产生一定影响，但不同的避孕药成分和剂量对乳腺的影响有所不同。年轻女性在选择避孕方式时，需综合考虑自身情况，如有无乳腺疾病家族史等，与医生充分沟通后选择合适的避孕方法。
（二）激素替代治疗
1.谨慎评估：女性在围绝经期等情况需要进行激素替代治疗时，应在医生的严格评估下进行。激素替代治疗中的雌激素等激素可能增加乳腺癌的发病风险，因此需要权衡利弊，医生会根据患者的具体情况，如是否有乳腺癌家族史、个人健康状况等，来决定是否进行激素替代治疗以及选择合适的治疗方案。
四、避免不良因素
（一）减少饮酒
1.限制酒精摄入：女性应尽量减少饮酒量，最好不饮酒。研究表明，饮酒会增加乳腺癌的发病风险，酒精进入人体后会影响体内激素代谢等，从而对乳腺组织产生不良作用。例如，每天饮酒超过1杯的女性患乳腺癌的风险会明显高于不饮酒的女性。
（二）避免长期精神压力过大
1.调节心理状态：长期处于精神压力过大的状态可能会影响内分泌系统，进而增加乳腺癌的发病几率。女性应学会通过适当的方式调节心理状态，如进行瑜伽、冥想、与他人倾诉等。不同年龄段的女性调节方式可有所不同，年轻女性可以通过社交活动等释放压力，中年女性可以通过培养兴趣爱好等缓解压力。
