为预防乳腺癌，需从多方面着手。健康生活方式上要合理饮食，控制脂肪和酒精摄入，适度运动；定期筛查包括每月乳腺自我检查、定期到医院临床检查以及乳腺影像学检查（乳腺X线、超声等）；激素相关因素方面要谨慎选择避孕方式，激素替代治疗需权衡利弊；避免不良环境因素，减少电离辐射和化学物质接触；有乳腺癌家族史人群加强监测，肥胖女性积极减重。
一、健康生活方式
1.合理饮食
控制脂肪摄入：减少高脂肪食物的摄取，如油炸食品、肥肉等。研究表明，高脂肪饮食可能增加乳腺癌的发病风险。日常饮食中应增加蔬菜、水果、全谷类食物的比例，这些食物富含膳食纤维、维生素等营养成分，有助于维持身体正常代谢。例如，多吃西兰花、苹果等，其中的营养物质对乳腺健康有益。
限制酒精摄入：女性应限制酒精的摄入量，过量饮酒会提高乳腺癌的发病几率。有研究显示，每天饮酒超过1杯的女性，患乳腺癌的风险较不饮酒者有所增加。
2.适度运动
规律锻炼：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以帮助控制体重，维持内分泌平衡。超重或肥胖是乳腺癌的危险因素之一，运动有助于消耗多余热量，降低体重，从而降低患病风险。对于不同年龄段的女性，运动方式可适当调整，年轻女性可选择更具活力的运动，如舞蹈等；中老年女性可选择散步等相对温和的运动。
二、定期筛查
1.乳腺自我检查
每月进行：女性应每月自行检查乳房，一般在月经结束后1周左右进行，因为此时乳房较为松软，便于发现异常。检查时要注意观察乳房的外观是否有变化，如皮肤是否有凹陷、橘皮样改变等；触摸乳房是否有肿块，注意肿块的大小、质地、活动度等情况。若发现异常，应及时就医进一步检查。
2.临床乳腺检查
定期到医院检查：女性应定期到医院进行临床乳腺检查，一般建议20-39岁的女性每3年进行一次临床乳腺检查，40岁以上的女性每年进行一次。医生通过触诊等方法可以发现一些自我检查难以察觉的问题。
3.乳腺影像学检查
乳腺X线检查：40-49岁的女性应每年进行1次乳腺X线检查；50-69岁的女性每1-2年进行1次。乳腺X线检查可以发现早期的乳腺病变，对于降低乳腺癌的死亡率有一定作用。对于有乳腺癌家族史等高危因素的女性，可能需要更早开始进行乳腺X线检查，并且检查的频率可能会有所不同。
乳腺超声检查：超声检查对乳腺组织的分辨率较高，尤其适合乳腺密度较高的女性（如年轻女性、肥胖女性等）。可以作为乳腺X线检查的补充检查方法。一般建议每年进行1次乳腺超声检查。
三、激素相关因素
1.避孕方式选择
谨慎使用激素避孕药：长期使用含有雌激素和孕激素的复方口服避孕药可能会增加乳腺癌的发病风险。对于需要避孕的女性，可选择非激素避孕方法，如避孕套、宫内节育器等。
2.激素替代治疗
权衡利弊：围绝经期女性若因严重更年期症状需要进行激素替代治疗，应在医生的指导下进行，并充分权衡治疗的益处和可能增加的乳腺癌风险。治疗过程中应密切监测，根据个体情况调整治疗方案。
四、避免不良环境因素
1.减少电离辐射暴露
注意防护：尽量避免不必要的胸部X线检查等电离辐射暴露。在一些特殊工作环境中（如放射科等），应做好防护措施，减少电离辐射对乳腺的影响。
2.减少化学物质接触
关注生活中的化学物质：尽量减少接触如多氯联苯、二噁英等环境中的有害化学物质。在日常生活中，选择环保的家居用品等，降低化学物质对身体的潜在危害。
五、特殊人群注意事项
1.有乳腺癌家族史的人群
加强监测：这类人群属于乳腺癌的高危人群，应更加密切地进行乳腺筛查。除了按照常规的筛查建议进行检查外，可能需要提前开始筛查，如从25岁左右开始每年进行乳腺超声检查，30岁左右开始考虑增加乳腺MRI检查等。同时，应了解家族中乳腺癌的遗传模式等相关信息，必要时可进行基因检测，如BRCA1/BRCA2基因检测等，以便采取更有针对性的预防措施。
2.肥胖女性
积极减重：肥胖女性应通过健康的饮食和运动来控制体重。因为肥胖与乳腺癌的发生密切相关，减轻体重有助于降低乳腺癌的发病风险。可以制定个性化的减重计划，在专业人士的指导下进行，避免过度节食等不健康的减重方式。
