预防乳腺癌需从多方面入手，包括保持合理饮食（均衡营养、控制酒精摄入）、适度运动（规律锻炼维持健康体重等）、定期筛查（乳腺自我检查、专业医学检查如超声、钼靶、MRI等）、管理激素相关因素（谨慎选择避孕方式、激素替代治疗需评估）、避免致癌因素暴露（减少射线暴露、远离致癌化学物质）。
一、健康生活方式
1.合理饮食
均衡营养：保证摄入充足的蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。例如，每天应摄入5种以上不同颜色的蔬菜和水果，蔬菜摄入量建议达到300-500克，水果200-300克。研究表明，高纤维饮食有助于维持身体正常的代谢功能，降低乳腺癌的发病风险。同时，要控制脂肪的摄入，尤其是减少饱和脂肪的摄取，如少吃肥肉、动物油等，适量选择不饱和脂肪，像橄榄油、鱼油等。
控制酒精摄入：女性应限制酒精的摄取，男性也同理。过量饮酒会增加乳腺癌的发病几率，每周酒精摄入量应控制在14单位以下（1单位酒精相当于10毫升纯酒精，如1杯250毫升的啤酒约含2单位酒精）。有研究发现，长期大量饮酒的女性患乳腺癌的风险比不饮酒者明显升高。
2.适度运动
规律锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，也可以结合力量训练，每周进行2-3次。运动可以帮助维持健康的体重，研究显示，超重或肥胖会增加乳腺癌的发病风险，而适度运动有助于控制体重在正常范围内。例如，体重指数（BMI）保持在18.5-23.9之间较为理想，BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方。运动还能调节体内激素水平，改善免疫系统功能，对预防乳腺癌有积极作用。
二、定期筛查
1.乳腺自我检查
适龄人群：女性从20岁开始就可以每月进行一次乳腺自我检查。方法是在洗澡或睡前，对着镜子观察双侧乳房的大小、形状、轮廓是否对称，有无红肿、皮疹、凹陷等异常；然后用手指平摸乳房，检查是否有肿块、结节等。需要注意的是，自我检查只是初步的筛查手段，不能替代专业的医学检查，但能帮助女性及时发现乳房的异常变化。
2.专业医学检查
乳腺超声检查：一般建议30岁以下的女性每年进行一次乳腺超声检查，30岁以上的女性可以每年或每两年进行一次。超声检查对乳腺组织的分辨率较高，尤其适合年轻女性、致密型乳腺的女性等，能清晰地显示乳腺的结构，发现较小的肿块等病变。
乳腺X线摄影（钼靶）检查：40岁以上的女性建议每年进行一次乳腺钼靶检查。钼靶检查对于发现乳房内的钙化灶等较为敏感，是早期发现乳腺癌的重要手段之一。但需要注意的是，钼靶检查有一定的辐射，在检查时应做好防护措施，同时对于年轻女性、乳腺组织致密的女性，钼靶检查的效果可能会受到一定影响。
磁共振成像（MRI）检查：对于有乳腺癌高危因素的人群，如有乳腺癌家族史（尤其是一级亲属患乳腺癌）、携带BRCA1/BRCA2基因突变等，可能需要在医生的建议下进行乳腺MRI检查。MRI检查的分辨率更高，能更精准地发现乳腺病变，但费用相对较高，且检查时间较长。
三、激素相关因素管理
1.避孕方式选择
对于需要避孕的女性，应谨慎选择避孕方式。长期口服避孕药可能会对体内激素水平产生一定影响，增加乳腺癌的发病风险。可以考虑选择其他避孕方式，如避孕套、宫内节育器等。在选择避孕方式时，应根据自身的健康状况、生育计划等因素综合考虑，最好在医生的指导下进行选择。
2.激素替代治疗
女性在围绝经期或绝经后如果因病情需要进行激素替代治疗，应在医生的严格评估下进行。激素替代治疗可能会增加乳腺癌的发病风险，因此需要权衡利弊。医生会根据患者的具体情况，如年龄、健康状况、是否有乳腺癌家族史等，决定是否进行激素替代治疗以及选择合适的治疗方案，并密切监测治疗过程中的相关指标。
四、避免致癌因素暴露
1.减少射线暴露
尽量避免不必要的射线暴露，如过多的胸部X线检查等。在进行医疗检查时，应向医生说明自身情况，权衡检查的必要性和辐射风险。对于儿童和青少年，更应注意避免不必要的射线接触，因为他们的组织对射线更为敏感，长期或过量的射线暴露可能会增加未来患乳腺癌等疾病的风险。
2.远离致癌化学物质
在日常生活中，应尽量减少接触致癌化学物质。例如，避免长期接触一些含有苯、甲醛等有害物质的环境，在工作中如果涉及接触这些化学物质，应做好防护措施，如佩戴防护手套、口罩等，以降低乳腺癌的发病风险。
