改善副乳可通过运动锻炼（如扩胸运动、俯卧撑）、按摩推拿（手法按摩、专业推拿）、穿着合适内衣（选合适尺寸和款式）、手术治疗（严重时考虑，注意术后事项）、饮食调节（控制脂肪摄入、增加蔬果摄入）等多方面进行，不同年龄层人群在各方面有不同需注意的要点。
一、运动锻炼
1.扩胸运动：通过有规律地进行扩胸动作，可锻炼胸部及腋下附近的肌肉，增强肌肉力量，一定程度上帮助改善副乳情况。例如每天坚持进行3组，每组10-15次的扩胸运动，长期坚持可能会看到一定效果。对于不同年龄层的人群，如青少年可在课间休息时进行简单扩胸，成年人可利用工作间隙抽空锻炼；女性进行扩胸运动时要注意动作幅度适中，避免过度用力造成肩部损伤；男性同样适用，但要根据自身身体状况调整运动强度。
2.俯卧撑：俯卧撑也是一种有效的锻炼方式，在做俯卧撑过程中，胸部、肩部以及腋下周围的肌肉都会参与发力。一般建议每天做2-3组，每组8-12个。青少年进行俯卧撑时要注意动作规范，避免腰部过度弯曲；成年人可根据自身力量适当调整每组个数；女性做俯卧撑时可选择跪姿俯卧撑等相对较轻松的形式，逐步增强肌肉力量来改善副乳状况。
二、按摩推拿
1.手法按摩：可以用双手从腋下向胸部方向轻柔按摩。每天早晚各进行一次，每次按摩10-15分钟。按摩时要注意力度适中，以自身感觉舒适为准。对于不同年龄段，儿童由于身体还在发育阶段，不建议进行此类按摩；青少年可在家长指导下学习正确按摩手法；成年人尤其是女性要注意按摩时避开经期等特殊时期，避免加重身体不适。按摩过程中通过促进局部血液循环，可能对副乳的改善有一定帮助。
2.专业推拿：若条件允许，可前往正规推拿机构由专业推拿师进行腋下及胸部周围的推拿。专业推拿师能根据个人身体状况制定更个性化的推拿方案。但要注意选择正规、有资质的推拿机构和推拿师，避免因不专业的推拿造成身体损伤。例如对于有乳腺疾病史的人群，在进行推拿前要告知推拿师病史，以便推拿师调整推拿力度和方式。
三、穿着合适内衣
1.选择合适尺寸：要选择尺寸合适的内衣，避免内衣过紧或过松。过紧的内衣会压迫腋下及胸部周围组织，影响血液循环，可能加重副乳情况；过松的内衣则无法起到良好的支撑作用。不同年龄层人群选择内衣尺寸的方式有所不同，青少年要根据身体发育情况及时更换合适尺寸的内衣；成年人尤其是女性要定期测量胸围，根据自身变化选择合适内衣；男性也应选择适合自己胸部情况的内衣，保证穿着舒适。
2.选择正确款式：应选择具有良好侧收功能的内衣款式，这类内衣能够将腋下及胸部周围的脂肪向胸部集中，长期穿着可能有助于改善副乳外观。不同体型的人群对内衣款式的需求有差异，例如丰满体型的女性可能更需要加强侧收功能的内衣；消瘦体型的人群则要注意内衣不能过于紧绷。同时，不同年龄段人群在款式选择上也有考虑因素，青少年可选择相对简单舒适的运动型内衣；成年人可根据场合选择日常款或调整型内衣，但要以舒适为首要原则。
四、手术治疗
1.手术方式：如果副乳情况较为严重，影响外观或有其他不适症状时，可考虑手术治疗。常见的手术方式有副乳切除术等。手术是通过切除副乳组织来达到消除副乳的目的。对于不同年龄层，青少年一般不建议过早进行手术，因为身体还在发育过程中；成年人若符合手术指征可考虑手术，但要充分了解手术风险和术后恢复情况；女性在手术前要避开经期等特殊时期，男性进行手术也要遵循相应的术前准备要求。
2.术后注意事项：手术后要注意伤口的护理，保持伤口清洁干燥，避免感染。不同年龄层术后恢复的注意事项有所不同，青少年术后恢复要注意避免剧烈运动，保证充足休息以促进伤口愈合；成年人要遵循医生的术后康复建议，按时进行伤口换药等护理操作；无论哪个年龄层，在术后饮食上都要注意营养均衡，避免食用辛辣刺激性食物，影响伤口恢复。
五、饮食调节
1.控制脂肪摄入：减少高脂肪食物的摄入，如油炸食品、动物内脏等。过多的脂肪摄入可能会导致身体脂肪堆积，包括副乳部位。不同年龄层人群在控制脂肪摄入上要注意方式，青少年要避免过度食用油炸零食等高脂肪食品；成年人要合理规划饮食结构，减少高脂肪食物摄取量；女性要尤其注意在经期前后等特殊时期控制脂肪摄入，避免加重身体不适。
2.增加蔬果摄入：增加蔬菜和水果的摄入量，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，有助于维持身体正常代谢。例如每天保证摄入500克以上的蔬菜和200-300克的水果。不同年龄层人群对蔬果的摄入需求和方式有差异，青少年可通过制作水果沙拉等有趣方式增加蔬果摄入；成年人要养成每天吃蔬果的良好习惯；女性在孕期、哺乳期等特殊时期更要保证充足蔬果摄入来维持自身和胎儿或婴儿的营养需求。
