为应对睡不着觉及偏头痛，可调整生活方式，营造良好睡眠环境、建立规律作息；采用放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛缓解睡不着觉；用冷敷、热敷、穴位按摩等缓解偏头痛；若频繁出现且严重影响生活，特殊人群等应及时就医。
一、调整生活方式
1.营造良好睡眠环境
对于不同年龄、性别的人群，都应保持卧室安静、黑暗和凉爽。一般来说，卧室温度保持在18-25℃较为适宜，光线过强会影响褪黑素分泌，从而干扰睡眠，而噪音会让人精神处于紧张状态，不利于入睡。对于有偏头痛倾向的人，良好的睡眠环境能减少睡不着觉引发偏头痛的风险。
可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造合适的睡眠环境。
2.建立规律作息
无论年龄大小，都应尽量保持固定的起床和睡觉时间。例如，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的作息差异。这样有助于调节人体的生物钟，当生物钟规律后，睡眠质量会有所提高，进而降低睡不着觉引发偏头痛的可能性。对于儿童，规律作息有助于其身体和大脑的正常发育；对于成年人，规律作息能维持身体各项机能的稳定。
二、缓解睡不着觉的非药物方法
1.放松技巧
深呼吸：慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次。这种方法适用于各个年龄段的人群，通过深呼吸可以放松身体的紧张感，缓解精神压力，对于睡不着觉有一定的缓解作用。对于偏头痛患者，当身体放松后，也有助于减轻偏头痛的发作风险。比如，每天睡前进行5-10分钟的深呼吸练习。
渐进性肌肉松弛：从脚部开始，依次紧张和放松身体的各个肌肉群。先紧张脚部肌肉，保持几秒钟后再放松，然后依次向上到腿部、腹部、胸部、手臂、脸部等。这种方法可以帮助身体彻底放松，对于因精神紧张导致的睡不着觉有很好的缓解效果，同样对预防睡不着觉引发偏头痛有帮助。不同年龄的人群都可以尝试，儿童在家长指导下也能进行简单的肌肉放松练习。
2.认知行为疗法相关调整
避免睡前刺激：睡前应避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。对于不同年龄的人，都应注意这一点。例如，成年人睡前1小时内最好不要使用手机、电脑等电子设备；儿童则更应严格控制，家长可以帮助孩子建立睡前不使用电子设备的习惯。此外，睡前也不宜进行剧烈运动，剧烈运动后身体处于兴奋状态，不利于入睡。
三、偏头痛的缓解方法
1.冷敷或热敷
冷敷：可以用冰袋或冷毛巾敷在偏头痛的部位，每次15-20分钟。冷敷可以收缩血管，减轻头痛症状。对于不同年龄的人群，如果适合冷敷的话都可以尝试，但要注意避免冻伤皮肤。比如，儿童使用冷敷时，冰袋外面最好包裹一层毛巾。
热敷：对于一些因寒冷刺激等原因引发的偏头痛，可以使用热毛巾或热水袋热敷头部，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15-20分钟。热敷可以促进头部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻偏头痛。不同年龄的人群根据自身情况选择合适的热敷方式。
2.穴位按摩
按摩太阳穴：用手指轻轻按摩双侧太阳穴，顺时针和逆时针方向各按摩10-15次。这种方法对于缓解偏头痛有一定帮助，各个年龄段的人群都可以操作。比如，成年人在感觉偏头痛发作时可以自行按摩太阳穴来缓解疼痛；儿童如果有偏头痛倾向，家长可以在其不适时帮助按摩太阳穴，但力度要适中。
四、就医情况
如果睡不着觉和偏头痛的情况频繁出现，严重影响日常生活，如长期睡不着觉导致白天精神萎靡、偏头痛发作频繁且程度严重影响工作和学习等，应及时就医。医生会根据具体情况进行评估和诊断，可能会进行一些相关检查，如神经系统检查等，以排除其他潜在的疾病因素。对于特殊人群，如孕妇、老年人等，出现这种情况更应及时就医，因为他们的身体状况较为特殊，需要专业医生进行针对性的处理。
