感冒后可通过生活方式调整、物理缓解等方法应对，儿童、老年人、孕妇等特殊人群需根据自身情况注意相关事项，儿童要家长精心操作、老人要关注身体状况、孕妇要谨慎处理，若症状持续不缓解或异常需及时就医。
一、生活方式调整
1.休息与保暖
休息：充足的休息有助于身体恢复，感冒时身体需要能量来对抗病毒，保证每天7-8小时甚至更长时间的睡眠是很重要的。对于儿童来说，更需要保证充足的休息，因为儿童的身体机能尚未完全发育成熟，休息不足可能会影响免疫系统的正常运作，延缓感冒的恢复。成年人如果感冒后仍继续高强度工作，会使身体处于应激状态，进一步消耗体力，不利于感冒康复。
保暖：根据环境温度及时增添衣物，避免再次受凉。例如在寒冷天气外出时，要穿戴厚外套、围巾、帽子、手套等。对于婴幼儿，由于体温调节能力较差，要特别注意保暖，可使用合适厚度的被子和衣物，但要避免包裹过紧影响血液循环。成年人在室内也应注意保暖，避免空调或风扇直吹身体导致再次受寒。
2.饮食调理
补充水分：多喝温水可以保持呼吸道黏膜湿润，有助于痰液的稀释和排出。一般每天建议饮用1500-2000毫升的水。儿童的新陈代谢较快，对水分的需求相对更多，要鼓励儿童多喝温水。可以少量多次饮用，避免一次大量饮水引起不适。成年人如果因感冒出现发热症状，水分流失更快，更要保证充足的水分摄入。
清淡易消化饮食：选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜汤等。米粥容易消化，能为身体提供能量，且不会加重肠胃负担。蔬菜汤可以补充维生素等营养物质，例如白菜豆腐汤，白菜富含维生素C等，豆腐含有丰富的蛋白质。避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒等，这些食物可能会刺激呼吸道和胃肠道，加重感冒症状。对于儿童，要注意食物的口感和质地，以适应儿童的饮食习惯，同时保证营养均衡。
二、物理缓解方法
1.蒸汽吸入
可以通过吸入蒸汽来缓解鼻塞等症状。找一个杯子，倒入热水，然后将脸靠近杯子，用毛巾围住头部，吸入蒸汽。每次吸入10-15分钟左右。注意避免烫伤。对于儿童，家长可以协助操作，但要确保安全，水温不宜过高。蒸汽可以湿润鼻腔，减轻鼻塞，使呼吸更加顺畅。成年人也可以在室内使用加湿器，增加空气湿度，同样有助于缓解呼吸道不适。
2.穴位按摩
迎香穴：迎香穴位于鼻翼两侧，按摩迎香穴可以缓解鼻塞。用食指轻轻按摩迎香穴，以打圈的方式，每次按摩1-2分钟，可反复进行。儿童进行穴位按摩时要注意力度适中，由家长协助按摩可能更为合适。成年人自己按摩时要注意不要过度用力，以免损伤皮肤。
风池穴：风池穴在颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。按摩风池穴可以起到一定的疏风散寒作用，缓解感冒引起的头痛等症状。用拇指和食指按摩风池穴，每次按摩1-2分钟。无论是儿童还是成年人，按摩时都要注意手法轻柔，避免用力过猛对颈部造成不适。
三、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童感冒不吃药时，上述生活方式调整和物理缓解方法都需要家长更加精心地操作。在休息方面，要营造安静舒适的睡眠环境，保证儿童的休息时间。饮食上要注意食物的营养和易消化性，根据儿童的口味适当调整食物种类。物理缓解时，蒸汽吸入要特别注意温度，防止儿童烫伤；穴位按摩要控制好力度。如果儿童感冒症状持续不缓解或出现发热（体温超过38.5℃且精神状态不佳等情况）等异常表现，要及时就医，因为儿童身体抵抗力较弱，病情变化可能较快。
2.老年人
老年人感冒不吃药时，生活方式调整要更加关注身体状况。休息时要选择舒适的体位，保证睡眠质量。饮食上要注意营养均衡，适当增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉等，但也要注意易消化。物理缓解方法同样适用，但老年人可能身体协调性较差，在进行穴位按摩等操作时可能需要家人协助。老年人感冒后病情发展相对复杂，若出现咳嗽加重、呼吸困难、持续发热等情况要尽快就医，因为老年人的器官功能衰退，感冒可能引发其他并发症，如肺炎等。
3.孕妇
孕妇感冒不吃药时，生活方式调整要格外谨慎。休息要保证充足且舒适，避免过度劳累。饮食上要注意营养丰富且安全，避免食用可能对胎儿有影响的食物。物理缓解方法可以适当采用，但要避免使用可能对胎儿不利的方式。孕妇感冒后如果症状不缓解或加重，要在医生的指导下进行处理，因为孕妇的身体状况关系到胎儿的健康，不能自行盲目用药或拖延就医。
