男士防止脱发的方法包括生活方式调整、护发习惯养成等。
一、生活方式调整
1.均衡饮食
保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类等，可为头发生长提供原料；充足的B族维生素（存在于全麦、豆类等食物中）有助于维持毛囊正常代谢。
2.规律作息
保持充足睡眠，成年人建议7~9小时/天，睡眠不足会干扰内分泌，影响毛囊正常周期，增加脱发风险。
3.减轻压力
长期高压力状态会通过神经内分泌系统影响毛囊健康，可通过运动（如慢跑、游泳等）、冥想、瑜伽等方式缓解压力，维持身体内分泌平衡。
二、护发习惯养成
1.选择合适洗护产品
选用温和、无刺激性的洗发水，避免过度清洁导致头皮油脂失衡，同时根据自身发质（油性、干性等）选择适配产品；洗发时水温不宜过高，过热水温会损伤头皮和头发。
2.避免过度烫染
烫染剂中的化学物质会破坏头发角质结构，损伤毛囊，应尽量减少烫染频率，若需烫染，选择正规产品并做好护发预处理。
3.轻柔梳理头发
使用宽齿梳，从发梢开始缓慢梳理至发根，避免暴力拉扯头发，防止造成机械性损伤导致脱发。
若本身患有糖尿病、高血压等基础疾病，在护发时需兼顾基础疾病管理，避免因护发不当（如使用不恰当洗护产品等）加重脱发，同时治疗基础疾病的药物若有导致脱发的副作用，需在医生指导下权衡应对。
