保持头发健康需从保持健康生活方式、注意头发护理、应对特殊情况三方面着手。保持健康生活方式要合理饮食、充足睡眠、适度运动；注意头发护理包括正确洗发、合理护发、避免不良发型拉扯；应对特殊情况需管理压力、应对疾病与药物影响及处理孕妇生理性脱发等。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食：保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要营养物质，有研究表明充足的蛋白质摄入有助于维持头发的正常生长周期。同时，要摄入富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、苹果等），其中维生素B族对头发健康尤为关键，能参与头发角质蛋白的合成。还要摄入富含矿物质的食物，例如锌、铁等，锌可以维持毛囊正常结构，铁能促进血液循环为头发提供营养。
2.充足睡眠：成年人应保证7-8小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，包括头发生长相关的细胞代谢等。睡眠不足会影响内分泌系统，导致激素失衡，进而可能引起脱发。青少年处于生长发育阶段，更需要充足睡眠，一般需要9-11小时，因为此阶段头发生长旺盛，良好睡眠能保障头发生长所需的内部环境稳定。
3.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以促进血液循环，使头皮部位的血液供应更充足，为头发提供更多营养物质。不同年龄段人群运动方式可有所调整，年轻人可选择更具活力的运动方式，老年人则适合散步等较为温和的运动，但都要坚持适度原则，避免过度运动导致身体疲劳反而影响头发健康。
二、注意头发护理
1.正确洗发：选择适合自己发质的洗发水，油性发质可选择清洁力较强的洗发水，干性发质则选择滋润型洗发水。洗发时水温不宜过高，一般控制在37-40℃，过高水温会损伤头发角质层，导致头发干燥、易断。洗发频率要适中，一般油性发质可2-3天洗一次，干性发质可3-5天洗一次，过度清洁或清洁不充分都不利于头发健康。
2.合理护发：洗发后使用护发素，护发素可以填补头发表面毛鳞片的缝隙，使头发更加顺滑。定期进行头发护理，如使用发膜，发膜能深入滋养头发内部，一般每周可使用1-2次。避免频繁烫染头发，烫染剂中的化学物质会破坏头发的结构，导致头发脆弱易脱，如非必要尽量减少烫染次数，烫染间隔最好在3-6个月以上。
3.避免不良发型拉扯：尽量避免长时间紧扎高马尾、辫子等，这些发型会对头发和头皮造成持续的牵拉压力，容易导致tractionalopecia（牵引性脱发）。选择宽松、舒适的发型，让头发自然舒展，减轻头发受到的外力拉扯。不同年龄段人群都要注意，比如儿童活泼好动，家长要注意避免给孩子扎过于紧的辫子等。
三、应对特殊情况
1.压力管理：长期处于高压力状态下会引起脱发，不同年龄段人群压力来源不同，年轻人可能来自工作、学习，老年人可能来自家庭、健康等方面。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来缓解压力，冥想每天进行15-20分钟，能帮助放松身心，调节身体的应激反应，从而改善脱发状况。
2.疾病与药物影响：某些疾病如甲状腺功能异常、贫血等会导致脱发，患有甲状腺功能减退或亢进时要积极治疗原发病，通过规范治疗控制甲状腺功能在正常范围后，脱发情况可能会得到改善。一些药物如化疗药物等也会引起脱发，在使用这类药物前可与医生沟通了解相关风险，在用药过程中注意观察头发情况，停药后部分脱发情况可能会逐渐恢复。特殊人群如孕妇由于体内激素变化也可能出现生理性脱发，这是正常的生理现象，一般在产后6-12个月会逐渐恢复，无需过度紧张，但要注意保证营养摄入等基本护理。
