保持正确姿势、加强腰部肌肉锻炼、合理控制体重、避免腰部受伤、选择合适床垫有助于腰部健康，坐姿站姿要正确，平板支撑、小飞燕可锻炼腰部肌肉，控制体重能减腰椎负担，搬运重物要正确姿势且注意腰部保暖，选软硬适中床垫。
站姿：站立时要收腹挺胸，双肩后展，使脊柱处于正常的生理曲度。避免长时间单侧身体负重站立，如长时间将一只脚踩在矮凳上等不良姿势。孕妇由于腹部隆起，身体重心前移，更容易出现腰部不适，站立时更要注意保持平衡，可在身后放置一个小靠垫来辅助维持腰部的正常曲线。
加强腰部肌肉锻炼
平板支撑：双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，保持均匀呼吸。每次保持30-60秒，可根据自身情况逐渐增加保持时间，重复3-5组。平板支撑能够有效地锻炼腹部、腰部和背部的肌肉，增强核心肌群的力量，从而更好地稳定腰椎。对于老年人，可适当缩短平板支撑的保持时间，但也要坚持锻炼，每周进行3-4次。
小飞燕：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。小飞燕动作可以增强腰部后方肌肉的力量，对于预防腰椎间盘突出有很好的效果。对于患有腰椎疾病急性期的人群，应避免进行小飞燕锻炼，以免加重病情。
合理控制体重
过重的体重会增加腰椎的负担，容易导致腰椎间盘突出的发生。通过合理饮食和适当运动来控制体重，将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间。饮食上要减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、动物内脏等，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄取。运动方面，可以选择适合自己的有氧运动，如快走、游泳等。快走时，速度保持在每分钟100-120步，每次持续30分钟以上，每周至少5次；游泳是非常适合腰部保健的运动，尤其是蛙泳和仰泳，能够在减轻腰椎负荷的情况下锻炼腰部肌肉，每周可进行2-3次游泳锻炼。孕妇在孕期要注意合理控制体重增长速度，避免体重增长过快增加腰椎的压力。
避免腰部受伤
搬运重物：搬运重物时要注意正确的姿势，应蹲下，用腿部的力量将重物慢慢搬起，而不是直接弯腰去搬。如果需要搬运较重的物品，最好有他人协助。例如，搬运家具等重物时，两人要协调配合，同时蹲下，保持腰部挺直，平稳地将重物搬起。对于从事体力劳动的人群，在搬运重物时更要严格遵守正确的搬运姿势，防止腰部突然受到过大的压力而导致椎间盘损伤。
腰部保暖：寒冷刺激会引起腰部肌肉痉挛，增加腰椎间盘的压力。在日常生活中要注意腰部的保暖，尤其是在季节交替、寒冷天气或空调房间中。可佩戴腰部保暖护具，如护腰等。老年人由于身体机能下降，对寒冷的耐受能力较差，更要注意腰部的保暖，在寒冷天气外出时，最好穿上保暖性能好的衣物，保护腰部免受寒冷侵袭。
选择合适的床垫
床垫过软会使腰部缺乏支撑，导致脊柱变形，椎间盘承受不均匀的压力；床垫过硬则会使身体与床垫接触的部位压力过大，同样不利于腰部健康。应选择软硬适中的床垫，一般来说，仰卧时，床垫能够贴合腰部的生理曲线，使脊柱保持自然的S型；侧卧时，肩膀和髋部的宽度能够使床垫相应下陷，但不会让腰部悬空。例如，椰棕床垫或具有记忆棉材质的床垫是比较不错的选择。对于不同年龄段的人群，对床垫的软硬度要求略有不同，年轻人可以选择相对稍硬一些的床垫，而老年人由于骨骼较为疏松，可选择稍软但又有一定支撑力的床垫，以保证睡眠时腰部得到良好的支撑。
