腰肌劳损的治疗包括一般治疗（休息与姿势调整、物理治疗）、药物治疗、康复锻炼（腰部肌肉锻炼、有氧运动），不同年龄人群在各治疗方式中的具体要求有所不同，如休息时间、热敷温度、按摩适用人群、牵引重量时间、康复锻炼动作次数等均有差异。
一、一般治疗
（一）休息与姿势调整
1.休息：急性发作期应适当休息，避免过度劳累，减少腰部活动，让腰部肌肉得到放松，缓解疼痛症状。对于不同年龄的人群，休息时间可根据病情轻重调整，一般成人急性期建议休息1-2周。例如，年轻患者身体状况较好，休息1周左右可能症状就会有明显改善；而老年患者身体机能相对较弱，可能需要适当延长休息时间至2周。
2.姿势调整：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、驼背等不良姿势。无论何种年龄，在日常工作和生活中都要注意保持腰部挺直，坐立时应选择有良好腰部支撑的座椅，使腰部处于自然的生理曲度。对于从事久坐工作的人群，每隔一段时间要起身活动一下腰部，放松肌肉。
（二）物理治疗
1.热敷：可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。常用的方法是用热毛巾或热水袋敷于腰部，温度以患者能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。不同年龄人群热敷时需注意温度，儿童皮肤较为娇嫩，温度不宜过高，可适当降低温度并缩短热敷时间；老年人皮肤感觉相对迟钝，也要注意避免温度过高烫伤皮肤。
2.按摩：由专业人员进行腰部按摩，能放松腰部肌肉，改善腰部血液循环。按摩的力度要适中，根据患者的耐受程度进行调整。对于儿童，一般不建议进行腰部按摩，除非是在专业医生的指导下进行非常轻柔的按摩；而成年人和老年人可根据自身情况接受适当力度的按摩，但如果有腰部骨折等特殊病史则不能进行按摩。
3.牵引治疗：通过牵引装置拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，缓解腰肌劳损引起的疼痛。牵引的重量和时间需根据患者的具体情况由医生确定。例如，年轻患者身体条件较好，可适当增加牵引重量，但要在医生的严密监测下进行；老年患者身体机能下降，牵引重量要相对较轻，牵引时间也不宜过长。
二、药物治疗
可使用非甾体抗炎药等缓解疼痛，如布洛芬等，但需注意药物的适用人群和禁忌。一般来说，儿童应避免使用非甾体抗炎药，除非有明确的医疗指征且在医生的严格指导下使用；老年人使用时要注意可能存在的胃肠道等不良反应风险，需密切关注身体状况。
三、康复锻炼
（一）腰部肌肉锻炼
1.小燕飞：患者俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3-5秒，然后放松，重复进行。不同年龄人群可根据自身能力调整动作幅度和重复次数，儿童可在家长的辅助下适当进行简单的类似动作，但要注意安全；成年人每次可做10-15次，每天3-4组；老年人可适当减少次数，每次做5-8次，每天2-3组。
2.五点支撑法：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作。成年人每次可做10-15次，每天3-4组；老年人可适当减少至每次5-8次，每天2-3组。
（二）有氧运动
适当进行有氧运动，如散步、游泳等，有助于增强腰部肌肉力量，改善腰部功能。散步时，成年人每次可进行30分钟左右，每周3-5次；老年人散步时间可适当缩短，每次15-20分钟，每周2-3次；儿童可在家长陪同下进行适度的散步，时间不宜过长，以不感到疲劳为宜。游泳是非常适合腰肌劳损患者的运动方式，无论是儿童、成年人还是老年人，都可以根据自身情况选择合适的游泳姿势进行锻炼，如蛙泳等，每周可进行2-3次，每次30分钟左右。
