预防肩周炎可从保持良好姿势、适度运动锻炼、避免肩部受伤、控制基础疾病等方面入手。保持正确坐姿站姿与睡眠姿势；通过肩关节活动度锻炼和全身性运动如快走、游泳等来锻炼；运动时做好防护、日常避免肩部外伤和正确搬运重物；糖尿病患者控血糖、甲状腺疾病患者治原发病以降低肩周炎风险。
一、保持良好姿势
日常工作生活中：无论是坐姿还是站姿都要保持正确，避免弯腰驼背等不良姿势。例如，长时间伏案工作的人群，要确保座椅高度合适，使电脑屏幕处于眼睛水平位置，这样能减少肩部肌肉的不必要紧张，降低肩周炎的发生风险。对于老年人来说，在日常起居时也应注意保持良好姿势，如坐着时背部要靠在椅背上，站立时挺胸抬头，这有助于维持肩部正常的生理结构和力学平衡。
睡眠时：选择合适的枕头，枕头高度以仰卧时头与躯干保持水平，侧卧时与肩宽一致为宜，这样可以保证睡眠时肩部肌肉处于放松状态，避免因枕头不合适导致肩部肌肉长时间受压而引发肩周炎。
二、适度运动锻炼
肩关节活动度锻炼：可以进行钟摆运动，患者弯腰九十度，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，做前后、左右摆动以及画圈运动，每次摆动或画圈10-15次，每天可进行3-4组。这种运动能够增加肩关节的活动范围，预防肩部粘连。对于年轻人来说，还可以进行爬墙运动，面对墙壁站立，用患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，每天重复多次，逐渐增加高度。老年人可选择相对温和的肩部绕环运动，坐在椅子上，两肩分别做向前、向后的绕环动作，每组10次左右，每天3组，通过这些运动来保持肩关节的灵活性。
全身性运动：有氧运动如快走、游泳等对预防肩周炎也有帮助。快走时，肩部会随着步伐自然摆动，能促进肩部血液循环；游泳尤其是自由泳和仰泳，在游泳过程中肩部需要不断划动和伸展，对肩关节的锻炼效果较好，每周坚持3-4次游泳，每次30分钟以上，有助于增强肩部周围肌肉力量，提高肩部的稳定性，从而预防肩周炎。
三、避免肩部受伤
运动时的保护：在进行体育运动，如打羽毛球、网球等肩部参与较多的运动时，要做好充分的热身准备，同时佩戴合适的肩部护具，如运动肩带等，以减少肩部受伤的风险。如果在运动中不慎受伤，应及时进行正确的处理，如受伤后48小时内可进行冷敷，48小时后改为热敷等，避免肩部受伤后处理不当导致慢性损伤进而引发肩周炎。对于老年人来说，由于身体协调性和灵活性下降，在进行日常活动时更要注意避免肩部受伤，如拿取重物时要量力而行，避免突然用力牵拉肩部。
日常生活中的注意事项：在日常生活中，要注意避免肩部受到外伤，如避免肩部被撞击等。同时，在搬运重物时，要采用正确的姿势，尽量让腿部发力，而不是单纯依靠肩部力量，防止肩部肌肉、韧带等组织过度受力而受损。
四、控制基础疾病
对于糖尿病患者：糖尿病会影响肩部的血液循环和神经功能，增加肩周炎的发生风险。糖尿病患者要严格控制血糖水平，通过合理的饮食、运动和药物治疗等，将血糖控制在稳定范围内，一般空腹血糖应控制在7mmol/L以下，餐后血糖控制在10mmol/L以下等，以减少高血糖对肩部血管和神经的损害，降低肩周炎的发病几率。同时，糖尿病患者要定期进行肩部的检查，关注肩部的感觉和活动情况，一旦发现异常及时就医。
对于甲状腺疾病患者：甲状腺功能异常也可能与肩周炎的发生有关。甲状腺功能亢进或减退患者要积极治疗原发病，维持甲状腺功能在正常范围内。例如，甲状腺功能亢进患者可通过药物、放射性碘或手术等治疗方法控制病情，甲状腺功能减退患者则需要长期服用甲状腺素替代治疗，使甲状腺激素水平保持正常，从而减少对肩部组织代谢等方面的不良影响，降低肩周炎的发生可能性。
