腰肌劳损症状包括腰部隐痛、胀痛或酸痛且时轻时重、反复发作，部位多在腰骶部且可牵涉臀部，还有腰部活动受限；治疗方法有物理治疗，如热敷、按摩、针灸、理疗仪器治疗，还有康复锻炼，如小燕飞、五点支撑法，不同人群需注意相应事项。
一、腰肌劳损的症状
1.腰部疼痛
疼痛性质：多为腰部隐痛、胀痛或酸痛，可随气候变化或劳累程度而变化，劳累时加重，休息后可缓解，但时轻时重，反复发作。例如一些长期从事重体力劳动或久坐久站的人群，腰部疼痛症状较为常见。对于女性而言，在生理期或孕期由于身体的特殊变化，也可能更容易出现腰部疼痛的情况，这与身体的激素变化、姿势调整等因素有关；儿童若有不良的坐姿或过早进行过重的体力活动，也可能引发腰部肌肉的劳损，出现疼痛，但相对成人较少见。
疼痛部位：主要位于腰骶部，范围较广泛，有时可牵涉到臀部等部位。疼痛区域的肌肉可能有压痛，用手按压时能明确指出疼痛的具体位置。
2.腰部活动受限
腰部活动在向前弯曲、后伸、侧弯及旋转等方面均可受到一定限制，尤其是前屈活动受限较为明显。比如在拾取地面物品时，难以像正常时那样轻松弯腰拾取；在进行一些需要腰部大幅度扭转的动作时，会感觉困难，这是因为腰部劳损的肌肉力量减弱，关节活动受到影响。对于老年人，由于本身身体机能下降，腰部肌肉劳损后活动受限可能会更加明显，而儿童若出现腰部劳损，活动受限可能表现为玩耍时的动作受限，如不能像正常孩子那样灵活地奔跑、跳跃等。
二、腰肌劳损的治疗方法
1.物理治疗
热敷：通过热传递可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。常用的方法有热水袋热敷、热毛巾热敷等，一般每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于老年人，由于皮肤感觉相对不敏感，热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤；儿童则不建议使用过热的热敷方式，可选择温度适中的热敷。
按摩：专业的按摩可以放松腰部紧张的肌肉，改善肌肉的血液循环。由专业的按摩师进行腰部的揉、捏、按等手法操作，每次按摩时间约20-30分钟，每周可进行2-3次。按摩时要注意力度适中，对于老年人和儿童，要根据其身体耐受程度调整力度，避免造成不必要的损伤。
针灸：通过刺激腰部的穴位，调节经络气血，达到治疗腰肌劳损的目的。针灸治疗需要由专业的医生操作，根据患者的具体情况选取合适的穴位，一般每次针灸留针20分钟左右，每周进行2-3次。老年人和儿童在针灸时要尽量保持放松，配合医生的操作。
理疗仪器治疗：如红外线照射、中频电疗等，这些仪器可以通过不同的物理原理改善腰部的血液循环，减轻疼痛和肌肉紧张。红外线照射一般每次10-15分钟，中频电疗每次治疗时间根据仪器设置而定，通常也在15-20分钟左右，每周可进行数次。对于特殊人群如老年人和儿童，要注意仪器的参数设置，确保治疗的安全性和有效性。
2.康复锻炼
小燕飞：患者俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢用力向上抬起，像小燕子飞行一样，每次保持3-5秒，然后放松，重复进行10-15次为一组，每天可进行3-4组。这种锻炼可以增强腰部肌肉的力量，对于腰肌劳损的恢复有很好的帮助。老年人在进行小燕飞锻炼时要注意动作的幅度和力度，避免过度用力导致腰部损伤；儿童进行小燕飞锻炼时要在家长或专业人员的指导下进行，确保动作正确。
五点支撑法：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续进行10-15次为一组，每天可做3-4组。该锻炼方法也有助于增强腰部肌肉力量，改善腰部功能。对于不同年龄段的人群，要根据自身情况调整锻炼的强度和次数。
