腰肌劳损主要症状为腰部隐痛反复发作，随气候变化或劳累程度变化，部分有僵硬感，严重时活动受限，不同年龄表现略有差异；治疗包括非药物治疗（休息、物理治疗、康复锻炼）和纠正不良生活方式（姿势调整、避免腰部过度负荷），非药物治疗中不同年龄人群休息、物理治疗、康复锻炼有调整，纠正不良生活方式不同年龄人群方式不同。
一、腰肌劳损的症状
腰肌劳损主要症状为腰部隐痛反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。部分患者有腰部僵硬感，久坐、久站或弯腰劳作后疼痛加重，适当活动或经常改变体位后疼痛可缓解。疼痛部位多在腰部深层，一般无下肢放射性疼痛，但严重时可能会出现腰部活动受限，尤其在前屈、后伸、侧弯等动作时受限明显。不同年龄人群因生活方式不同，症状表现可能略有差异，比如长期从事重体力劳动的中年人群，症状可能相对更明显且持续时间较长；而年轻人若因运动损伤等导致腰肌劳损，可能在运动后症状加重。
二、腰肌劳损的治疗方法
（一）非药物治疗
1.休息
急性发作期应适当休息，避免过度劳累，减少腰部的活动量，让腰部肌肉得到充分放松，有利于缓解疼痛和促进损伤修复。对于不同年龄人群，休息的时长和方式应有所调整，例如儿童腰肌劳损相对较少见，若发生多与不良姿势等有关，休息时需注意保持正确的坐姿和站姿；老年人腰肌劳损可能与退行性变等有关，休息时要选择合适的床垫，避免腰部过度受力。
2.物理治疗
热敷：通过热传递可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。常用方法有使用热水袋、热毛巾等进行局部热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。不同年龄人群热敷时需注意温度，避免儿童及老年人烫伤。
按摩：专业人员进行腰部按摩可以放松腰部肌肉，改善肌肉紧张状态。按摩时要注意力度适中，根据不同个体的耐受程度调整。比如对于体质较弱的老年人，按摩力度应更轻柔；儿童若出现因不良姿势导致的轻微腰肌劳损，按摩需在专业人士指导下进行，避免造成损伤。
理疗：如红外线照射、超声波治疗等。红外线照射可以深入组织内部，促进血液循环和组织修复；超声波治疗能够改善局部代谢，缓解疼痛和肌肉痉挛。不同理疗方法对不同年龄人群的适用情况有所不同，需在专业医生评估后选择。
3.康复锻炼
腰部伸展运动：包括仰卧位的“拱桥式”运动，患者仰卧，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，重复进行；还有站立位的腰部伸展，双手叉腰，缓慢做腰部左右侧屈运动等。不同年龄人群康复锻炼的强度和频率应调整，年轻人可适当增加锻炼强度和频率，老年人则要循序渐进，避免过度运动导致腰部损伤加重。
核心肌群训练：如平板支撑等，有助于增强腰部及腹部的核心肌群力量，稳定腰椎，预防腰肌劳损复发。但平板支撑对于儿童不适合，老年人进行时要注意支撑时间不宜过长，根据自身情况调整。
（二）纠正不良生活方式
1.姿势调整
保持正确的坐姿，座椅高度要合适，使腰部能靠在椅背上，膝关节与髋关节保持90度，避免弯腰驼背；站立时要挺胸收腹，双肩放松，重心均匀分布在双脚上。不同职业人群需根据工作特点调整姿势，比如长期伏案工作的人群，要定时起身活动腰部；从事重体力劳动的人群，要注意正确的搬运姿势，避免腰部过度扭曲。
2.避免腰部过度负荷
避免长时间弯腰劳作，如需弯腰搬重物，应尽量让膝关节屈曲，利用腿部力量来搬取重物，减少腰部受力；控制体重，过重的体重会增加腰部的负担，对于肥胖人群，要通过合理饮食和运动控制体重，降低腰肌劳损的发生风险。不同年龄人群控制体重的方式不同，儿童要避免过度肥胖导致不良姿势和腰部问题，老年人要在健康范围内控制体重，通过适当运动和合理饮食来实现。
