颈椎落枕是因睡眠姿势不当等致晨起颈部疼痛僵硬、活动受限，可通过热敷、按摩、适当活动颈部干预，还需选合适枕头、保持正确睡姿、注意颈部保暖来预防。热敷靠热传递促血液循环；按摩分局部和穴位按摩，能放松肌肉；适当活动颈部可恢复关节活动度。枕头要选合适高度和硬度，睡眠姿势分仰卧和侧卧位要正确，注意颈部保暖防受寒。
一、颈椎落枕的定义与表现
颈椎落枕是一种常见的颈部疾病，通常是由于睡眠时颈部姿势不当、枕头不合适或颈部受到风寒等因素引起。主要表现为晨起后颈部疼痛、僵硬，活动受限，患者颈部转动时会感到疼痛加剧，严重影响日常生活和工作。
二、颈椎落枕的非药物干预方法
（一）热敷
1.原理：通过热传递促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。一般来说，温度保持在40~50℃较为适宜，过高可能会烫伤皮肤。
2.方法：可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。对于不同年龄的人群，热敷时需注意温度的把控，儿童皮肤较为娇嫩，温度应适当降低；老年人血液循环相对较慢，可根据耐受程度适当调整温度，但也不宜过高。
（二）按摩
1.局部按摩：
操作：轻轻按摩颈部疼痛部位，用手指按揉肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下按揉，每个部位按摩1~2分钟。对于不同生活方式的人群，如长期伏案工作者，颈部肌肉更容易紧张，按摩时可适当增加力度，但要以患者能耐受为度；对于有颈部病史的人群，按摩力度需轻柔，避免加重病情。
作用：能放松颈部肌肉，改善颈部肌肉紧张状态，缓解疼痛。
2.穴位按摩：
常用穴位：风池穴、天柱穴等。风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷处；天柱穴在项部，大筋（斜方肌）外缘之后发际凹陷中，约当后发际正中旁开1.3寸处。
操作：用手指按压穴位，每次按压1~2分钟，以有酸胀感为宜。不同年龄人群穴位按摩的力度和感受可能不同，儿童穴位较浅，力度要轻；老年人穴位敏感度可能降低，可适当增加按压时间但力度适中。
（三）适当活动颈部
1.缓慢转动颈部：
方法：缓慢地向左、向右、向前、向后转动颈部，每个方向转动5~10次。对于不同生活方式的人群，如长期缺乏运动者，开始活动时幅度不宜过大，逐渐增加；对于有颈部疾病史的人群，活动幅度应根据自身病情在医生指导下进行，避免过度活动加重损伤。
作用：有助于恢复颈部关节的活动度，减轻疼痛和僵硬感。
三、颈椎落枕的预防措施
（一）选择合适的枕头
1.枕头高度：一般来说，枕头的高度以一拳高（约10~15厘米）为宜，不同年龄人群可根据自身情况适当调整。儿童的枕头高度相对较低，青少年可稍高一些，成年人保持在合适高度，老年人可根据颈部情况选择稍低或合适高度的枕头，以保证睡眠时颈部处于自然生理曲度。
2.枕头硬度：枕头硬度要适中，不宜过软或过硬。过软的枕头无法提供有效的颈部支撑，过硬的枕头会增加颈部压力，都不利于颈部健康。
（二）保持正确的睡眠姿势
1.仰卧位睡眠：应使头部、颈部和脊柱保持在一条直线上，枕头应垫在颈部下方，维持颈部的生理曲度。对于不同年龄人群，仰卧位睡眠时都要注意颈部的支撑，儿童仰卧时可在肩部适当垫薄毛巾等保持颈部舒适；老年人仰卧时要确保枕头高度合适，防止颈部悬空。
2.侧卧位睡眠：侧卧位时，枕头高度应与肩部高度一致，使颈部与脊柱保持平行。不同性别人群在侧卧位睡眠时都要注意保持颈部的正常生理位置，避免颈部扭曲。
（三）注意颈部保暖
1.避免颈部受寒：在睡眠时要注意颈部保暖，尤其是在季节交替或寒冷天气时，可使用围巾等保暖物品覆盖颈部，防止颈部受到风寒侵袭，引发落枕。不同年龄人群对寒冷的耐受程度不同，儿童和老年人更要注意颈部保暖，避免因颈部受寒导致肌肉痉挛和落枕。
