针对脊柱侧弯的运动锻炼包括伸展运动（有站立位侧弯伸展和卧位侧弯伸展）、强化核心肌群运动（平板支撑变体和仰卧卷腹）、游泳锻炼（自由泳和蛙泳）、牵引相关运动（门框牵引和单杠悬吊），不同年龄人群运动时需注意相应事项。
一、伸展运动
（一）站立位侧弯伸展
操作方法：双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，然后向侧弯的反方向缓慢伸展，保持15-30秒，每组可做3-5次。
原理：通过伸展侧弯对侧的肌肉，平衡脊柱两侧肌肉力量，长期坚持有助于改善脊柱侧弯的角度。对于不同年龄人群，儿童和青少年进行时要注意动作幅度适中，避免过度用力造成损伤；成年人可根据自身柔韧性适当增加幅度，但也需在身体可承受范围内。
（二）卧位侧弯伸展
操作方法：侧卧在床上，下方的腿伸直，上方的腿弯曲，上半身缓慢向侧弯方向伸展，同样保持15-30秒，每组3-5次，然后换另一侧进行。
原理：利用重力和身体姿势改变来拉伸脊柱侧弯一侧受限的肌肉。对于有脊柱侧弯病史的人群，侧卧时要注意脊柱的自然生理曲度，避免加重侧弯。老年人进行时要缓慢起身和躺下，防止因体位变化过大引起头晕等不适。
二、强化核心肌群运动
（一）平板支撑变体
操作方法：可以采用侧平板支撑，身体侧卧，用forearm（前臂）和脚外侧支撑身体，保持身体成一条直线，坚持30-60秒为一组，每组间休息10-15秒，做3-5组。
原理：核心肌群包括腹部、背部等肌肉，强化核心肌群能够更好地稳定脊柱，对于脊柱侧弯患者来说，有助于维持脊柱的正常排列。儿童进行侧平板支撑时，家长要在旁边监护，确保动作规范且不过度疲劳；孕妇如有脊柱侧弯进行该运动需谨慎，最好在医生指导下进行，避免对腹部造成压迫。
（二）仰卧卷腹
操作方法：仰卧位，双膝屈曲，双脚平放在地面，然后慢慢将上半身抬起，使肩膀离开地面，保持2-3秒后缓慢放下，每次做10-15次为一组，做3-4组。
原理：卷腹运动主要锻炼腹部肌肉，增强腹部对脊柱的支撑力。老年人进行仰卧卷腹时，要注意动作轻柔，避免头部过度后仰导致颈部不适。有腰部疾病史的人群在进行时要根据自身腰部状况调整动作幅度，如腰部疼痛明显则应停止该动作。
三、游泳锻炼
（一）自由泳
原理：自由泳时，身体需要不断转动，手臂划水和腿部打水的动作能够有效锻炼背部、肩部和腹部的肌肉，在水中的浮力还能减轻脊柱的压力，对于脊柱侧弯患者有一定的矫正和肌肉强化作用。不同年龄人群游泳时要注意安全，儿童游泳需有成人陪同，避免溺水；成年人游泳要根据自身体力合理控制运动时间，避免过度疲劳。
（二）蛙泳
原理：蛙泳的划水和蹬腿动作同样能锻炼到背部和四肢肌肉，在游泳过程中脊柱随着身体的运动得到多方向的活动，有助于改善脊柱的柔韧性和两侧肌肉的平衡。对于患有脊柱侧弯的老年人，蛙泳是比较温和的锻炼方式，但要注意水温不宜过低，游泳前做好热身，游泳过程中如出现身体不适要立即停止。
四、牵引相关运动
（一）门框牵引
操作方法：面对门框站立，双手握住门框，与肩同宽，然后缓慢下蹲，利用身体重量对脊柱进行轻度牵引，每次持续10-15秒，可做3-5次。
原理：通过身体下蹲产生的拉力对脊柱起到一定的牵引作用，拉开椎间隙，缓解脊柱侧弯带来的脊柱压力。儿童进行门框牵引时要注意家长在旁协助，控制下蹲幅度，避免因力量过大对脊柱造成不良影响；高血压患者进行该运动时要谨慎，因为下蹲可能导致血压波动，如有头晕等不适要立即停止。
（二）单杠悬吊
操作方法：双手握住单杠，使身体自然下垂，保持1-3分钟为一组，可做2-3组。
原理：单杠悬吊利用自身重量牵引脊柱，增加椎间隙宽度，同时锻炼上肢和背部肌肉。老年人进行单杠悬吊时要选择合适高度的单杠，且要有他人在旁保护，防止掉落受伤；对于脊柱侧弯较为严重的患者，单杠悬吊前需咨询医生意见，判断是否适合该运动。
