针对脊柱侧弯可通过拉伸运动（侧弯腰拉伸、吊单杠）、强化核心肌群锻炼（平板支撑变式、仰卧屈膝卷腹）、游泳锻炼来辅助纠正，同时要注意日常坐姿和站姿的纠正，不过轻度侧弯可辅助，度数大时需就医正规治疗，且自我锻炼要适度避免损伤。
一、拉伸运动
（一）侧弯腰拉伸
对于青少年等不同年龄人群均可进行，双脚与肩同宽站立，缓慢向一侧弯曲身体，尽量让手触及脚踝等部位，保持15-30秒，然后换另一侧进行。研究表明，长期坚持适当的侧弯腰拉伸有助于改善脊柱两侧肌肉的不平衡状态，对脊柱侧弯有一定的纠正辅助作用。
生活方式方面，日常久坐的人群可利用工作间隙进行此动作，能缓解脊柱因长期不良姿势导致的侧弯趋势。
（二）吊单杠
利用单杠进行悬挂，使身体自然下垂，借助自身重量牵引脊柱，对青少年脊柱侧弯有一定的纠正效果。一般每次悬挂1-3分钟，可根据自身情况适当调整。对于有脊柱侧弯的儿童，家长应在旁监护，确保安全，因为儿童骨骼等发育尚未完全成熟，要避免过度用力等情况。
二、强化核心肌群锻炼
（一）平板支撑变式
有不同年龄段适应的方式，对于成年人可采用标准平板支撑，双肘和双脚支撑身体，保持身体成一条直线，坚持30-60秒为一组，可做3-5组。对于儿童或脊柱侧弯较严重人群，可采用跪姿平板支撑，即双肘和双膝支撑身体，同样保持身体直线，每组坚持15-30秒，做2-3组。核心肌群的强化有助于稳定脊柱，改善脊柱的排列情况。
从生活方式角度，日常可将平板支撑变式融入锻炼计划，比如上班族可利用午休时间进行短时间练习，能增强核心力量，对脊柱起到更好的支撑作用，从而辅助纠正脊柱侧弯。
（二）仰卧屈膝卷腹
仰卧位，双膝弯曲，双手抱头，缓慢将上半身抬起，使肩部离开地面，然后缓慢放下，重复10-15次为一组，做3-5组。不同年龄人群可根据自身体能调整动作幅度和次数。对于青少年，在课间休息时可进行此锻炼，有助于增强腹部核心肌肉力量，对脊柱侧弯的纠正有帮助。
三、游泳锻炼
游泳是一种全身性的运动，特别是自由泳和仰泳，在游泳过程中，身体需要不断协调运动来保持平衡和前进，脊柱会在水中得到多方向的拉伸和锻炼。对于不同年龄人群，如儿童可在家长陪同下进行安全的游泳活动，青少年可积极参与游泳训练，成年人也可将游泳作为日常锻炼方式。研究显示，长期坚持游泳的人脊柱侧弯发生率相对较低，且已患有脊柱侧弯的人群通过游泳锻炼也有助于改善脊柱的柔韧性和肌肉力量平衡，对侧弯有一定的纠正作用。
生活方式上，可将游泳作为定期的运动项目，根据自身情况安排每周1-3次的游泳次数，每次30分钟以上，能在享受运动乐趣的同时辅助脊柱侧弯的纠正。
四、姿势纠正
（一）日常坐姿
无论是儿童、青少年还是成年人，都应保持正确坐姿，背部挺直，腰部靠紧座椅靠背，双脚平放在地面，使脊柱处于自然的生理曲度状态。对于学生群体，学校应提供符合人体工程学的桌椅，帮助其养成正确坐姿；上班族则要注意调整办公椅的高度和角度，保持良好坐姿，避免因长期不良坐姿导致脊柱侧弯加重。
从年龄角度，儿童骨骼发育尚未成熟，更要注重正确坐姿的养成，家长应在日常生活中多提醒和监督；对于老年人，本身可能存在脊柱退变等情况，保持正确坐姿也有助于减缓脊柱侧弯相关问题的发展。
（二）站姿
站立时要收腹挺胸，双肩自然下垂，双脚与肩同宽，让脊柱处于中立位。不同年龄人群在日常行走、站立等活动中都应注意保持正确站姿，比如长时间站立工作的人群可适当进行踮脚等小幅度动作来放松腿部和脊柱肌肉，但要避免长时间不良站姿。对于患有脊柱侧弯的特殊人群，更要格外关注站姿，可通过在站立时使用镜子自我监督等方式来纠正姿势。
需要注意的是，自我纠正方法对于轻度脊柱侧弯可能有一定辅助作用，但如果脊柱侧弯度数较大（如Cobb角大于40度等情况），自我纠正方法往往效果有限，应及时就医，在医生指导下进行正规的治疗，如佩戴支具等。而且不同个体的脊柱侧弯情况不同，在进行自我纠正锻炼时应根据自身实际情况适度进行，避免过度运动造成脊柱损伤。
