腰肌劳损治疗包括一般治疗（休息、姿势调整）、物理治疗（热敷、按摩、理疗）、康复锻炼（腰部伸展运动、核心肌群锻炼）及药物辅助（非甾体抗炎药等），需综合多种方法制定个性化方案，避免不良生活方式预防复发。
一、一般治疗
1.休息
对于腰肌劳损患者，充分休息是非常重要的。急性发作期应尽量避免过度劳累腰部的活动，比如长时间弯腰劳作、久坐等。休息可以使腰部紧张的肌肉得到放松，缓解肌肉疲劳和疼痛。一般建议急性期卧床休息1-3天，之后可逐渐恢复轻度活动，但仍要避免腰部过度负荷。不同年龄人群休息的时长和方式有一定差异，年轻人身体恢复能力相对较强，可能卧床休息时间稍短；老年人身体机能相对较弱，休息时间可能需要适当延长。对于有长期不良生活方式导致腰肌劳损的人群，如长期久坐办公室的上班族，更要注意定时起身活动休息。
2.姿势调整
保持正确的坐姿和站姿至关重要。坐姿时应保持腰部挺直，臀部充分接触座椅靠背，使腰部肌肉处于相对放松的状态，避免弯腰驼背；站姿时要双脚分开与肩同宽，重心均匀分布在双脚上，头部保持正直，这样可以减少腰部肌肉的额外负担。不同年龄段人群在姿势调整上需要注意的细节有所不同，儿童和青少年处于身体发育阶段，更要注重培养正确的坐姿站姿习惯，防止因姿势不良引发腰肌劳损；老年人由于骨骼肌肉退变，更需留意保持正确姿势以保护腰部。有腰椎病史的人群在姿势调整上要更加严格，以防止病情复发或加重。
二、物理治疗
1.热敷
热敷可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以使用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷温度要适宜，避免烫伤皮肤。不同年龄人群热敷时需要注意温度的把控，儿童皮肤较为娇嫩，热敷温度不宜过高；老年人感觉神经相对不敏感，更要注意控制温度和热敷时间。对于有皮肤破损、感觉障碍等情况的人群，不适合进行热敷。
2.按摩
专业的按摩可以放松腰部肌肉。由专业按摩师进行腰部按摩，能够缓解肌肉紧张，改善局部血液循环。按摩的力度要适中，根据患者的耐受程度进行调整。不同年龄人群对按摩力度的耐受不同，儿童和老年人按摩力度应相对轻柔；年轻人可适当承受稍大力度的按摩，但也不宜过强。有腰椎骨折、腰椎肿瘤等疾病的人群禁止按摩，以免加重病情。
3.理疗
如红外线照射、中频电疗等理疗方法也可用于腰肌劳损的治疗。红外线照射可以深入组织，促进血液循环，减轻疼痛；中频电疗能够刺激肌肉收缩，缓解肌肉疲劳。理疗的具体参数和疗程应根据患者的病情和个体差异由专业医生制定。不同年龄人群进行理疗时需要考虑身体对理疗的反应，儿童进行理疗要选择合适的参数，避免对生长发育产生不良影响；老年人则要关注理疗过程中的身体感受，如有不适及时告知医生。
三、康复锻炼
1.腰部伸展运动
常见的腰部伸展运动有猫式伸展。呈四足跪位，双手与肩同宽，双膝与臀同宽，吸气时背部下沉，抬头看天花板；呼气时背部拱起，低头看腹部，重复10-15次。不同年龄人群可以根据自身身体状况调整运动的幅度和频率，年轻人可适当加大幅度和频率，老年人则要缓慢进行，避免过度拉伸导致损伤。有腰椎疾病急性发作期的人群暂时不宜进行此类运动。
2.核心肌群锻炼
平板支撑是锻炼核心肌群的有效方法。双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，坚持30-60秒，每组可做3-5组。核心肌群的强壮有助于稳定腰椎，减轻腰部负担。不同年龄人群平板支撑的坚持时间和组数要适度调整，儿童和老年人不宜长时间坚持平板支撑，可根据自身能力逐渐增加难度和时长。有腰部急性损伤的人群暂时不能进行平板支撑锻炼。
四、药物辅助（仅说明药物名称）
1.非甾体抗炎药
如布洛芬等非甾体抗炎药可以缓解腰肌劳损引起的疼痛和炎症，但使用时要注意其可能存在的胃肠道等副作用，不同年龄人群对药物副作用的耐受不同，儿童应避免使用或在医生严格指导下使用，老年人使用时要注意监测胃肠道反应等情况。
总之，腰肌劳损的治疗需要综合运用多种方法，根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，同时要注意避免不良生活方式，预防腰肌劳损的复发。
