筋膜炎患者可通过低强度有氧运动（快走、游泳）、伸展运动（颈部、腰部伸展）、力量训练（核心肌群训练如平板支撑）进行康复，不同人群根据自身情况选择合适方式及强度，这些运动可促进血液循环、改善筋膜状态、增强相关肌肉力量等以缓解筋膜炎症状。
一、低强度有氧运动
1.快走
适用人群及方式：对于大多数筋膜炎患者，包括不同年龄、性别和生活方式的人群。一般来说，每周可进行3-5次快走运动，每次持续30-60分钟。快走时要保持步伐均匀，速度以自我感觉稍有点气喘但仍能持续交流为宜。从年龄角度看，儿童若没有特殊病史且身体状况允许，在家长陪同下也可适当进行慢速的快走，但要注意安全；老年人进行快走时要选择平坦、舒适的路面，避免关节过度受力。对于有筋膜炎病史的人群，快走有助于促进血液循环，改善局部肌肉的营养供应，减轻筋膜的炎症反应。
科学依据：有研究表明，有氧运动可以提高身体的代谢能力，促进炎症因子的代谢，对于缓解肌肉筋膜的炎症有积极作用。快走这种低强度运动对筋膜的牵拉刺激相对温和，不会加重筋膜的损伤。
2.游泳
适用人群及方式：游泳是非常适合筋膜炎患者的运动。不同年龄、性别和身体状况的人群都可以参与。例如，对于女性筋膜炎患者，游泳时水的浮力可以减轻身体重量对关节和筋膜的压力，使筋膜在相对无负荷的状态下得到锻炼。一般建议每周进行2-3次游泳，每次游泳时间控制在30-60分钟。游泳的姿势可以选择自由泳、蛙泳等，根据自身情况调整。从病史角度，有筋膜炎病史的人通过游泳可以增强肩部、腰部等部位筋膜相关肌肉的力量，同时不会对筋膜造成过度的牵拉。儿童进行游泳时要在专业人员的指导下进行，选择适合儿童的游泳方式和强度。
科学依据：水的浮力和阻力作用可以均匀地锻炼全身肌肉，包括筋膜相关的肌肉群。游泳过程中，肌肉和筋膜得到全面的活动，有助于改善局部血液循环，减轻筋膜的炎症水肿，促进筋膜炎的恢复。
二、伸展运动
1.颈部伸展运动
适用人群及方式：适用于颈部筋膜炎患者，不同年龄、性别都可进行。对于长时间伏案工作的人群（这类人群颈部筋膜炎发生率相对较高），可以每天进行几次颈部伸展运动。具体方法是：坐在椅子上，缓慢将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵靠近肩部，保持15-30秒，然后换另一侧进行。年龄较小的儿童如果没有颈部筋膜炎相关问题，一般不需要特意进行此运动，但如果有颈部不适情况需在医生指导下进行；老年人进行颈部伸展时要缓慢进行，避免快速大幅度动作导致颈部损伤。
科学依据：颈部伸展运动可以增加颈部筋膜及周围肌肉的柔韧性，纠正颈部肌肉的不平衡状态，减轻筋膜的紧张度，从而缓解颈部筋膜炎引起的疼痛等症状。
2.腰部伸展运动
适用人群及方式：腰部筋膜炎患者可进行此项运动。对于不同性别和年龄的人群，如男性体力劳动者如果有腰部筋膜炎，可在工作间隙进行腰部伸展。具体做法是：站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后缓慢向一侧弯曲身体，感受腰部筋膜的伸展，左右两侧各保持15-30秒。从生活方式角度，长期久坐的人群也适合进行腰部伸展运动来预防和缓解腰部筋膜炎。老年人进行腰部伸展时要注意动作轻柔，避免过度弯腰。
科学依据：腰部伸展运动能够放松腰部的筋膜和肌肉，改善腰部的血液循环，减轻筋膜的炎症刺激，对于腰部筋膜炎的恢复有帮助。
三、力量训练
1.核心肌群训练（以平板支撑为例）
适用人群及方式：核心肌群训练适合大多数筋膜炎患者，不同年龄、性别均可进行。对于年轻人群，平板支撑可以从每次坚持30秒左右开始，逐渐增加到每次1-2分钟，每周进行3-4次。对于老年人，可适当降低难度，比如从跪姿平板支撑开始，每次坚持15-20秒，逐渐过渡到标准平板支撑。从病史角度，有筋膜炎病史且核心肌群相对较弱的人群，通过核心肌群训练可以增强筋膜周围肌肉的力量，稳定脊柱和关节，减轻筋膜的负担。
科学依据：核心肌群的强化可以改善身体的姿势和稳定性，减少筋膜在运动过程中的异常受力，有助于预防和缓解筋膜炎。平板支撑等核心肌群训练可以增强腹部、腰部等部位筋膜相关肌肉的力量，提高筋膜的耐受性。
