腰肌劳损可通过非药物治疗、康复锻炼及药物辅助治疗。非药物治疗包括休息与姿势调整（选合适床垫座椅、定时改变体位）和物理治疗（热敷促循环、按摩放松肌肉、牵引改善力学环境）；康复锻炼有针对性腰部肌肉锻炼（仰卧位挺腰、平板支撑等）且需循序渐进长期坚持；药物辅助可选用非甾体抗炎药如布洛芬，但需注意特殊人群用药禁忌，优先考虑非药物干预。
一、非药物治疗
（一）休息与姿势调整
对于不同年龄、性别的腰肌劳损患者，充分休息是关键。例如，年轻人群若因长期伏案工作导致腰肌劳损，应保证每天有足够的休息时间，避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等。长时间保持不良姿势会使腰部肌肉持续处于紧张状态，加重劳损。应定时改变体位，工作1-2小时左右就起身活动一下腰部，伸展肢体，放松腰部肌肉。女性在孕期或产后也易出现腰肌劳损相关问题，孕期要注意保持正确的站立和坐姿，避免腹部过度膨隆增加腰部负担；产后休息时可采用合适的体位，如侧卧位并在双腿间夹枕头，减轻腰部压力。
患者应选择合适的床垫和座椅，床垫不宜过软或过硬，以能维持脊柱正常生理曲度为宜；座椅应具有良好的腰部支撑，使腰部处于自然舒适的位置。
（二）物理治疗
热敷：通过热传递可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。对于不同年龄人群，可采用不同的热敷方式。年轻人可使用热水袋或热毛巾热敷，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次；老年人皮肤感觉相对不敏感，热敷温度可稍低，且要密切观察皮肤情况，防止烫伤。热敷能加速腰部组织的新陈代谢，减轻炎症反应，从而缓解腰肌劳损引起的疼痛和不适。
按摩：专业的按摩可以放松腰部肌肉。按摩师会根据患者的具体情况采用合适的手法，如揉法、滚法等。对于有腰肌劳损的患者，按摩能改善肌肉紧张状态，促进肌肉放松。但需注意，按摩应在正规医疗机构由专业人员操作，避免因手法不当加重损伤。例如，对于患有腰椎间盘突出症等基础疾病的腰肌劳损患者，不恰当的按摩可能会导致病情加重。
牵引治疗：牵引可以拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，同时也能缓解腰部肌肉的紧张。不同年龄和病情的患者牵引重量和时间有所不同。一般来说，年轻患者可耐受稍大的牵引重量，但也需逐渐调整；老年患者牵引重量宜轻，牵引时间不宜过长，通常每次牵引15-30分钟，每天1-2次。牵引治疗能改善腰部的力学环境，对腰肌劳损的恢复有一定帮助。
二、康复锻炼
（一）针对性的腰部肌肉锻炼
仰卧位挺腰：患者仰卧在床上，双腿屈膝，以双脚、双肘和头部为支点，用力将臀部抬高，尽量使身体呈一条直线，坚持几秒后缓慢放下，重复进行。这种锻炼方式适合各年龄人群，能增强腰部伸肌力量。对于女性产后康复，仰卧位挺腰可以帮助恢复腹部和腰部肌肉力量，改善腰肌劳损状况；年轻人通过坚持锻炼能提高腰部肌肉的耐力和稳定性。
平板支撑：患者前臂支撑地面，肘关节与肩部垂直，双脚脚尖着地，身体保持一条直线。平板支撑能锻炼核心肌群，包括腰部肌肉。但要注意，初学者时间不宜过长，可逐渐增加支撑时间。不同年龄人群可根据自身情况调整，老年人进行平板支撑时要避免过度用力导致腰部不适，应在能承受的范围内进行。
（二）康复锻炼的注意事项
康复锻炼应循序渐进，根据自身情况逐渐增加锻炼强度和时间。对于有基础疾病的腰肌劳损患者，如患有骨质疏松的老年人，锻炼时要避免剧烈的腰部扭转等动作，防止发生骨折等意外。同时，锻炼要长期坚持，才能取得较好的效果，不能半途而废。不同生活方式的人群，如长期从事体力劳动的人群，更需要坚持规律的康复锻炼来预防和缓解腰肌劳损。
三、药物辅助治疗（仅提及药物名称）
在腰肌劳损的治疗中，非甾体抗炎药如布洛芬等可用于缓解疼痛和炎症，但需注意特殊人群的用药禁忌。例如，孕妇及哺乳期女性应避免使用，因为此类药物可能会对胎儿或婴儿产生不良影响；老年人使用时要注意胃肠道反应等风险，可能需要在医生指导下谨慎使用，因为老年人肝肾功能相对减退，药物代谢能力下降。但总体而言，药物治疗应在非药物治疗和康复锻炼基础上，根据患者具体情况由医生权衡是否使用，且优先考虑非药物干预措施。
