半月板术后康复锻炼分早期（1-2周）、中期（2-6周）、后期（6周以上），早期有踝泵运动（促血液循环防血栓等）和股四头肌等长收缩（稳膝关节）；中期有直腿抬高训练（增强股四头肌力量等）和膝关节屈伸活动度训练（改善活动度防粘连）；后期有膝关节稳定性训练（增强肌肉稳定性等）和步态训练（恢复正常行走功能），需依个体恢复情况循序渐进增强度难度，不同年龄患者恢复有差异要注意安全有效。
一、术后早期康复锻炼（一般术后1-2周）
（一）踝泵运动
1.具体做法：患者平卧，双腿伸直，脚尖缓慢向上勾起，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持5-10秒，然后脚尖缓慢向下伸展，至最大限度时保持5-10秒，如此为1次，每分钟做10次左右，每次10-15分钟，每天3-4次。
2.意义：通过踝关节的屈伸运动，促进下肢血液循环，防止深静脉血栓形成，同时不影响半月板手术部位，可早期进行，有助于维持下肢肌肉力量和关节活动度，对整体康复有积极作用，各年龄段患者均可进行，能有效预防术后并发症。
（二）股四头肌等长收缩
1.具体做法：患者平卧，大腿肌肉用力收缩，尽力绷紧膝关节，保持5-10秒，然后放松，休息5-10秒，如此为1次，每分钟做10次左右，每次10-15分钟，每天3-4次。
2.意义：股四头肌是膝关节重要的稳定肌群，等长收缩可在不引起膝关节明显活动的情况下锻炼股四头肌力量，有助于维持膝关节的稳定性，对半月板术后膝关节功能恢复有重要意义，不同年龄和性别的患者均可进行，能逐步增强股四头肌力量，为后期活动做准备。
二、术后中期康复锻炼（一般术后2-6周）
（一）直腿抬高训练
1.具体做法：患者平卧，患肢伸直，慢慢抬起，使下肢与床面成30°-45°角，保持5-10秒，然后缓慢放下，休息5-10秒，如此为1次，每次10-15分钟，每天3-4次。随着康复进展，可逐渐增加抬高的角度和保持时间。
2.意义：进一步增强股四头肌力量，同时锻炼膝关节的本体感觉，对于维持膝关节的稳定性和正常活动功能至关重要，不同年龄患者根据自身恢复情况调整训练强度，性别差异在此训练中不明显，主要是通过逐步增加难度来促进康复。
（二）膝关节屈伸活动度训练
1.具体做法：可在卧床或坐位下进行，家属或患者自己缓慢推动膝关节进行屈伸活动，初始活动范围较小，每次活动从0°开始，逐步增加屈曲和伸展的角度，每天活动2-3次，每次活动至稍有疼痛但可耐受的最大范围，保持10-15秒。
2.意义：改善膝关节的活动度，防止膝关节粘连，对于半月板术后恢复正常的关节活动至关重要，不同年龄患者根据恢复情况调整活动度训练的幅度，一般儿童恢复相对较快，但也需遵循循序渐进原则，成人则根据手术恢复情况逐步增加活动范围。
三、术后后期康复锻炼（一般术后6周以上）
（一）膝关节稳定性训练
1.具体做法：可进行靠墙静蹲训练，患者背靠墙壁，双足分开与肩同宽，慢慢下蹲，使膝关节屈曲角度逐渐增加，但一般不超过90°，保持5-10分钟，每天2-3次；还可进行平衡板训练，站在平衡板上，通过身体的平衡调整来锻炼膝关节周围肌肉的稳定性，每次训练10-15分钟，每天2-3次。
2.意义：进一步增强膝关节周围肌肉力量和稳定性，提高膝关节的平衡能力和运动功能，使患者能够更好地恢复正常生活和运动，不同年龄患者根据自身恢复到可以进行此类训练的阶段来开展，年龄较大或有基础疾病的患者需注意训练强度，避免过度疲劳。
（二）步态训练
1.具体做法：患者在平地缓慢行走，注意保持身体直立，患肢尽量按照正常步态负重，先进行短距离行走，逐渐增加行走距离和速度，同时注意观察行走时膝关节的活动情况，确保步态平稳。
2.意义：帮助患者恢复正常的行走功能，使下肢运动协调，符合日常活动需求，不同年龄和性别的患者在恢复到一定阶段后均可进行步态训练，儿童可能需要家长辅助纠正步态，成人则根据自身恢复情况逐步改善步态，提高生活自理能力和活动能力。
在整个康复锻炼过程中，需要注意根据患者的个体恢复情况循序渐进地增加锻炼强度和难度，如有疼痛等不适症状应及时调整锻炼方案。同时，不同年龄患者的恢复速度和耐受程度不同，儿童恢复相对较快但要避免过度活动，老年患者则需更加谨慎，确保康复锻炼安全有效。
