背部筋膜炎康复需从多方面进行，包括康复评估以明确病情和身体状况，通过拉伸运动、强化核心肌群运动进行运动康复，采用热敷、按摩、理疗仪器辅助等物理治疗，调整姿势、避免诱因进行生活方式调整，同时注意饮食中蛋白质、维生素等营养摄入对康复的作用。
一、康复评估
1.病情判断：通过医生的体格检查，明确背部筋膜炎的严重程度，比如按压疼痛部位、观察肌肉紧张度等，不同病情程度决定后续康复方式的差异。对于儿童患者，要轻柔检查，避免引起患儿恐惧和不适；老年患者则需考虑其关节活动度下降等因素对检查的影响。
2.身体状况综合考量：了解患者的生活方式，比如是否长期伏案、久坐不动等；询问病史，看是否有既往背部损伤等情况，这些都会影响康复计划的制定。
二、运动康复
1.拉伸运动
颈部和肩部拉伸：站立或坐姿，将右手向上伸直，然后向左侧弯曲，感受左侧颈部和肩部的拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧。对于长时间使用电子设备的人群，这种拉伸能缓解背部因姿势不良导致的筋膜炎相关肌肉紧张。儿童进行此运动时要注意动作幅度适中，避免过度用力；老年患者要缓慢进行，防止摔倒。
背部拉伸：仰卧位，双腿屈膝，双手抱住一侧膝关节，拉向胸部，感受背部的拉伸，每侧保持15-30秒。不同年龄人群都可进行，但儿童要在家长协助下正确完成，老年患者要根据自身关节活动情况调整力度。
2.强化核心肌群运动
平板支撑：双肘和双脚支撑地面，身体保持直线，坚持一定时间，开始时可从10秒左右逐渐增加到30秒以上。核心肌群强化有助于维持背部的稳定，减少筋膜炎复发风险。儿童平板支撑时间不宜过长，以不感到疲劳为准；老年患者要根据体力情况，可缩短时间或选择更轻松的核心训练方式。
桥式运动：仰卧位，双膝屈曲，臀部抬起，使身体成一条直线，坚持片刻后放下，重复进行。对于有腰椎问题相关病史的患者，要在医生指导下进行桥式运动，避免加重病情。
三、物理治疗
1.热敷
方法：使用热毛巾或热水袋，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能促进背部血液循环，缓解肌肉紧张。儿童皮肤娇嫩，热敷时要密切关注温度和时间，防止烫伤；老年患者皮肤感觉相对不敏感，更要注意温度，避免低温烫伤。
2.按摩
专业按摩：由专业按摩师进行背部按摩，通过揉捏、按压等手法放松背部肌肉。按摩能缓解筋膜炎引起的疼痛和肌肉粘连。儿童不建议进行专业按摩，除非有医生特别指导；老年患者要选择正规场所，告知按摩师自身身体状况，避免因按摩力度不当造成损伤。
3.理疗仪器辅助
红外线理疗：利用红外线的热效应，改善背部血液循环。将理疗仪器放置在背部合适位置，每次照射10-15分钟。不同人群使用时要注意仪器与身体的距离，儿童和老年患者要确保安全距离。
四、生活方式调整
1.姿势纠正
坐姿：保持腰部挺直，臀部坐满椅子，双脚平放在地面，电脑屏幕高度与眼睛水平。长期伏案工作人群要定时调整姿势，每工作30-60分钟起身活动一下。儿童在学习时要使用合适高度的桌椅，保持正确坐姿；老年患者要特别注意久坐后的起身活动，防止背部肌肉疲劳。
站姿：双脚与肩同宽，腹部收紧，头部保持正直。无论是日常站立还是工作站立，都要注意保持良好站姿，减少背部筋膜炎的诱发因素。
2.避免诱因
避免长时间保持同一姿势：除了工作学习时定时活动，休息时也不要长时间躺着或坐着不动，可适当变换体位。对于经常开车的人群，要注意驾驶座的舒适度，定时下车活动。儿童要避免长时间玩耍后保持不良姿势；老年患者要根据自身身体情况，合理安排活动和休息时间。
注意背部保暖：寒冷天气时，背部要做好保暖措施，可穿着保暖衣物，防止受凉导致筋膜炎加重。儿童和老年患者对寒冷更敏感，要尤其注意背部保暖。
五、饮食与康复的关系
1.营养摄入
富含蛋白质的食物：如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是肌肉修复的重要原料，有助于背部肌肉的恢复。儿童处于生长发育阶段，需要充足蛋白质保证肌肉正常发育；老年患者补充蛋白质可维持肌肉量，对背部筋膜炎康复有益。
富含维生素的食物：蔬菜和水果中含有丰富维生素，如维生素C能促进组织修复，维生素D有助于钙的吸收，对骨骼肌肉健康有帮助。不同年龄人群都应保证足够的蔬菜和水果摄入，但儿童要注意食物的安全性和适口性，老年患者要根据消化情况选择合适的蔬菜水果。
