半月板损伤后需从休息与制动、物理治疗、康复锻炼、生活方式调整及定期复查等方面进行保养，急性期减少患侧膝关节活动，康复期逐渐增加合理活动，初期冷敷、后期热敷，进行股四头肌收缩和膝关节屈伸等锻炼，控制体重、选合适鞋子，不同年龄段注意相应细节，定期复查评估恢复情况调整方案。
一、休息与制动
1.急性期休息：半月板损伤急性期应尽量减少患侧膝关节的活动，避免长时间站立、行走或剧烈运动，必要时可使用拐杖等辅助器具减轻患肢负重，让受损的半月板有机会得到初步的修复环境，一般建议休息1-2周，具体时间根据损伤程度而定，若损伤较轻可能休息1周左右，较重则需2周。
2.康复期合理活动：在康复阶段，要逐渐增加膝关节的活动度，但仍需避免过度屈曲、伸直及扭转等可能加重半月板负担的动作。例如在进行简单的膝关节屈伸活动时，要缓慢进行，避免快速大幅度的运动，每次活动时间不宜过长，以不引起明显疼痛和不适为度，可每天分3-4次进行，每次活动5-10分钟，随着康复进展逐渐增加活动量和时间。
二、物理治疗
1.冷敷：损伤初期（通常在24-48小时内）可进行冷敷，使用冰袋或冷毛巾敷于膝关节部位，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛，因为损伤后局部组织会出现炎症反应和肿胀，冷敷能抑制炎症介质的释放，缓解疼痛症状。对于儿童患者，冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤，可在冰袋外包裹毛巾后再敷于患处；老年人皮肤感觉相对迟钝，也需注意冷敷时间，防止低温对皮肤造成损伤。
2.热敷：损伤48小时后，可改为热敷，促进局部血液循环，帮助消除肿胀和淤血。可以使用热毛巾、热水袋或红外线理疗仪等进行热敷，热敷温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能加速局部血液流动，为受损组织带来更多的营养物质，促进修复。不同年龄人群热敷时需注意温度和时间，儿童皮肤娇嫩，温度不宜过高，时间不宜过长；老年人皮肤血液循环相对较慢，可适当延长热敷时间，但也要注意避免烫伤。
三、康复锻炼
1.股四头肌收缩锻炼：患者平卧，伸直患侧膝关节，用力收缩大腿前方的股四头肌，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。股四头肌收缩锻炼可以增强股四头肌的力量，稳定膝关节，对半月板起到一定的保护作用。儿童进行该锻炼时，要根据其能力适当调整强度，可由家长协助观察动作是否标准；老年人由于肌肉力量相对较弱，可适当缩短每次收缩和放松的时间，但要保证动作的规范性。
2.膝关节屈伸锻炼：在疼痛和肿胀缓解后，可进行膝关节屈伸锻炼。患者仰卧，缓慢伸直患侧膝关节，然后再缓慢弯曲，尽量将膝关节弯曲到最大程度后再伸直，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。这个锻炼可以逐渐恢复膝关节的活动范围，但要注意避免过度用力导致疼痛加剧。对于儿童，要在家长监护下进行，防止因动作不当造成二次损伤；老年人进行该锻炼时，速度要更缓慢，避免因关节灵活性下降而发生意外。
四、生活方式调整
1.体重管理：无论是儿童、成年人还是老年人，都应注意控制体重。过重的体重会增加膝关节的负担，尤其是半月板所承受的压力，容易加重半月板损伤的病情或影响恢复。成年人BMI（身体质量指数）应控制在18.5-23.9之间，儿童和老年人也应保持合理的体重范围，通过均衡饮食和适当运动来控制体重，例如成年人可减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄取，儿童要避免过度喂养导致肥胖，老年人则要注意饮食的营养均衡且不过量。
2.穿着合适footwear：选择合适的鞋子对于半月板损伤的保养很重要。应穿着有良好支撑和缓冲功能的鞋子，尤其是进行活动时。对于儿童，要选择适合其年龄段且鞋底柔软、有一定支撑的童鞋；成年人和老年人则要根据自身足部情况和活动需求选择合适的运动鞋，如跑步时要选择专业的跑步鞋，日常行走可选择舒适的平底鞋等，合适的鞋子可以减少膝关节在运动时的冲击力，保护半月板。
五、定期复查
无论年龄大小，半月板损伤后都需要定期复查，一般建议在损伤后1-2周进行首次复查，了解损伤部位的恢复情况，之后根据恢复进度每隔1-2个月复查一次，通过影像学检查（如膝关节MRI）等评估半月板的修复状况，以便及时调整保养和康复方案。儿童由于处于生长发育阶段，复查时要特别关注对骨骼发育的影响；老年人则要注意合并其他关节退变等情况，综合评估后制定更合适的保养措施。
