肩周炎的运动治疗包括主动运动训练（钟摆运动、爬墙运动）、被动运动训练（他人辅助的外旋运动、他人辅助的内收运动）、力量训练（弹力带抗阻训练、俯卧撑训练），运动需注意运动频率与强度，要根据个体差异调整，如考虑年龄、病史、性别、生活方式等因素，合理安排运动以达到改善肩周炎的目的。
一、主动运动训练
（一）钟摆运动
1.适用人群与原理：适用于各年龄段肩周炎患者，通过利用重力让手臂像钟摆一样摆动，可松动肩关节周围组织，增加关节活动度。患者弯腰90度，患侧手臂自然下垂，以肩为轴，前后、左右摆动，也可画圈摆动，每次摆动10-15分钟，每天3-4次。
2.与年龄、生活方式的关联：对于长期伏案工作导致肩周炎的人群，这种运动能有效缓解因久坐造成的肩关节僵硬；儿童若因玩耍姿势不当引发轻度肩关节问题，也可通过该运动改善，但幅度需根据儿童适应情况调整。
（二）爬墙运动
1.操作方法与作用：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行。此运动有助于增加肩关节的前屈、外展活动度。一般从每天3-4组，每组5-10次开始，逐渐增加次数和高度。
2.不同年龄人群的调整：成年人可相对快速增加高度和次数，而儿童进行爬墙运动时要注意力度适中，由家长在旁协助掌握合适的运动强度，避免因用力不当造成损伤，主要是让儿童感受肩关节活动范围的扩大。
二、被动运动训练
（一）他人辅助的外旋运动
1.实施方式与效果：患者取坐位或卧位，他人一手固定患者肩部，另一手握住患者手腕，帮助患侧手臂做外旋动作，可增加肩关节外旋的活动度。每次辅助外旋10-15次，每天3-4次。对于有基础疾病如糖尿病导致肩周炎的患者，这种被动运动能在一定程度上避免患者因自行运动过度而引发不适。
2.特殊人群注意事项：老年人进行该运动时，他人辅助力度要轻柔，因为老年人骨质相对疏松，过度用力可能导致肩部损伤；有心血管疾病的患者在进行被动运动时，要注意运动过程中心率等生命体征变化，避免因运动引发心血管方面的不良反应。
（二）他人辅助的内收运动
1.操作及意义：他人帮助患者将患侧手臂向胸前方向内收，帮助扩大肩关节内收的活动范围。每次内收动作重复8-12次，每天2-3次。对于长期从事体力劳动导致肩周炎的人群，这种被动运动可以缓解因劳作造成的肩关节内收受限问题。
2.针对不同病史人群的考量：有肩部既往手术史的患者，在进行他人辅助内收运动时，要提前告知操作人手术情况，以便操作人掌握合适的力度和范围，防止因运动影响手术部位恢复。
三、力量训练
（一）弹力带抗阻训练
1.训练方式与作用：患者手持弹力带，进行肩关节前屈、后伸、外展等方向的抗阻运动。例如，前屈时，双手握住弹力带两端，手臂向前抬起，弹力带提供阻力，每次每组10-15次，每天3组。这种训练有助于增强肩关节周围肌肉力量，对于因缺乏运动导致肌肉萎缩引发肩周炎的人群有较好的恢复作用。
2.年龄差异的训练调整：青少年进行弹力带抗阻训练时，要选择合适阻力的弹力带，避免阻力过大造成肌肉拉伤，可根据自身力量逐渐增加阻力；中年人群可根据自身肩部恢复情况合理选择阻力大小，以达到增强力量又不损伤肩部的目的。
（二）俯卧撑训练（针对肩部力量较弱者）
1.简易俯卧撑操作：对于肩部力量较弱的患者，可以从靠墙俯卧撑开始，面对墙壁，双手撑墙，距离与肩同宽，缓慢做俯卧撑动作，感受肩部肌肉的收缩。随着力量增加，逐渐过渡到平地俯卧撑。该训练能增强肩部及上肢肌肉力量，改善肩周炎状况。
2.特殊人群的特别关注：老年人进行俯卧撑训练时，要注意姿势正确，避免弯腰驼背等不良姿势，防止加重肩部负担；有肩部疼痛急性期的患者不宜进行俯卧撑训练，应等疼痛缓解后再逐步尝试。
四、注意事项
（一）运动频率与强度
1.合理安排：运动频率一般每天可进行3-4次，每次运动时间根据患者耐受程度从10-30分钟逐渐增加，但要避免过度运动导致肩部疼痛加剧。对于患有严重肩周炎且身体较为虚弱的人群，初始运动时间和强度要适当降低，如每次5-10分钟，每天2-3次，然后再逐步增加。
2.与病史的关系：有肩部骨折病史的患者，在开始运动治疗时，要先咨询医生，根据骨折愈合情况来确定合适的运动频率和强度，防止因运动不当影响骨折部位恢复。
（二）个体差异调整
1.性别因素：一般来说，男性肩部肌肉相对更发达，在运动强度上可以适当高于女性，但女性在生理期等特殊时期，肩部运动强度要适当降低，避免因激素变化等因素导致肩部运动耐受性下降而引发损伤。
2.生活方式影响：长期从事重体力劳动的人群，肩周炎往往与肩部过度劳损有关，在运动治疗时要更加注重运动的循序渐进，避免一开始就进行高强度运动；而长期伏案工作的人群，运动时要特别注意颈部与肩部的联动运动，在进行爬墙等运动时，同时配合颈部的适当活动，以缓解整体的肌肉紧张。
