肩周炎有疼痛（初期阵发性、后期减轻消失但关节挛缩）、肩关节活动受限、怕冷、压痛、肌肉痉挛与萎缩等症状，日常生活中要注意姿势调整、保暖、避免过度劳累；运动锻炼要适度、注意时间频率；饮食要营养均衡；特殊人群如老年人、女性患者、儿童等有各自需注意的事项。
一、肩周炎的症状
1.疼痛
初期：肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显；若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
后期：疼痛症状可逐渐减轻或消失，但肩关节挛缩僵硬逐渐加重呈冻结状态。
2.肩关节活动受限
肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
3.怕冷
患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
4.压痛
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
5.肌肉痉挛与萎缩
三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。
二、肩周炎的注意事项
1.日常生活方面
姿势调整：无论是站立、坐姿还是睡眠时都要保持良好的姿势。站立时应挺胸收腹，双肩后展；坐姿要保持脊柱挺直，臀部充分接触椅面，使肩部自然放松；睡眠时应选择合适的枕头，枕头高度以仰卧时头与躯干保持水平，侧卧时与肩宽一致为宜，避免枕头过高或过低导致肩部肌肉紧张。对于长期伏案工作的人群，每隔1-2小时应起身活动一下肩部，做一些简单的肩部旋转、伸展动作，避免肩部长期处于同一姿势而引发劳损。
肩部保暖：注意肩部的保暖，尤其是在寒冷季节或空调房间中，可适当增添衣物或使用肩垫等。因为寒冷刺激会导致肩部肌肉收缩，血液循环不畅，加重肩周炎症状。对于女性患者，在穿着方面要避免过度暴露肩部，防止肩部受寒。
避免过度劳累：避免肩部过度劳累，减少肩部重复性的剧烈运动或长时间负重。例如，搬运重物时要注意正确的姿势，尽量避免单侧肩部受力过重；长时间使用电脑鼠标或键盘的人群，要注意控制使用时间，定时休息并活动肩部，防止肩部肌肉因过度疲劳而受损。
2.运动锻炼方面
适度运动：进行适度的肩部运动锻炼，如爬墙运动：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度后稍作停留，然后缓缓向下回到原处，反复进行，每天可进行3-4次，每次10-15分钟；还有钟摆运动：弯腰垂臂，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，做前后、左右摆动，以及画圈运动，顺时针和逆时针方向交替进行，每次摆动或画圈可进行10-15次，每天3-4组。运动时要注意循序渐进，避免过度用力导致肩部损伤。对于老年人或体质较弱的患者，运动强度应适当降低，可选择较为轻柔的肩部活动方式。
运动时间与频率：运动锻炼的时间和频率要合理安排，一般建议每天进行2-3次运动锻炼，每次运动时间控制在20-30分钟左右。避免在肩部疲劳或疼痛较为明显时强行运动，若运动过程中出现肩部疼痛加剧或不适，应立即停止运动并休息。
3.饮食方面
营养均衡：保持饮食营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质是肌肉、韧带等组织修复和维持正常功能的重要物质，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；维生素C、D等对骨骼和关节健康有益，可多吃新鲜蔬菜（如西兰花、菠菜等）、水果（如橙子、猕猴桃等）以及富含维生素D的食物（如奶制品、深海鱼类等）；矿物质如钙、镁等对维持骨骼强度和关节稳定有帮助，可通过食用牛奶、坚果等获取。避免过多食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重肩部炎症反应，不利于肩周炎的恢复。
4.特殊人群注意事项
老年人：老年人肌肉力量下降，关节灵活性降低，在进行肩部活动时更要格外小心。运动锻炼时要更加缓慢、轻柔，避免突然的大幅度动作。同时，老年人可能合并有其他慢性疾病，如高血压、糖尿病等，在进行任何治疗或锻炼前应咨询医生意见，确保运动锻炼不会对其他疾病产生不良影响。例如，患有糖尿病的老年人在运动时要注意监测血糖，避免因运动导致低血糖等情况发生。
女性患者：女性患者在生理期或孕期时，体内激素水平变化可能会影响肩部肌肉和关节的状态。生理期时肩部可能会感觉更加不适，此时要注意肩部的保暖和适度休息；孕期时由于身体重心改变，肩部承受的压力可能会增加，要注意保持正确的姿势，避免肩部过度劳累，可在医生指导下进行适当的肩部放松运动。
儿童：儿童时期一般较少发生肩周炎，但如果有肩部外伤或长期不良姿势等情况也可能引发，儿童发生肩周炎时，要避免使用成人的治疗方法，应在医生的指导下进行温和的康复训练，如简单的肩部轻柔摆动等，同时要纠正儿童不良的坐姿、站姿等，防止肩部问题进一步发展。
