筋膜炎的防治需从生活方式、环境、饮食及特殊人群等多方面入手。生活方式上急性期充分休息，缓解期适度运动并注意姿势调整；环境要关注温度湿度，避免寒冷潮湿；饮食要营养均衡；特殊人群如儿童、孕妇、老年人各有注意要点；还需密切监测症状并按医嘱复诊。
一、生活方式方面
1.休息与活动
急性期：筋膜炎急性发作时，要注意充分休息，避免过度劳累相关部位。例如颈肩筋膜炎发作时，应减少长时间伏案、低头看手机等动作，给受伤的肌肉、筋膜等组织恢复的时间。对于腰背筋膜炎患者，急性期需避免长时间弯腰劳作、久坐等，可适当卧床休息，一般建议卧床休息1-2周，以减轻腰部肌肉筋膜的负担。
缓解期：在病情缓解期，可进行适度的运动，但要避免剧烈、过度的运动。如选择游泳，游泳是一种全身性的运动，对于多数部位的筋膜炎都有好处，因为在游泳时身体处于漂浮状态，关节受力小，肌肉筋膜能得到较为均匀的拉伸和锻炼，每周可进行3-5次，每次30分钟左右；还可进行散步，每天散步30分钟-1小时，速度适中，能促进全身血液循环，有助于维持筋膜炎部位的健康，但要注意避免在过于寒冷、潮湿的环境中进行运动，因为寒冷潮湿可能会诱发筋膜炎发作或加重症状。
2.姿势调整
工作姿势：对于长期伏案工作的人群，如办公室职员，要保持正确的坐姿，座椅高度要合适，使双脚能平放在地面，膝关节与髋关节呈90度，腰部要靠紧椅背，保持脊柱的正常生理曲度，避免弯腰驼背；使用电脑时，屏幕高度应与眼睛水平，使颈部保持正直，避免长时间低头。对于从事体力劳动的人群，要注意正确的搬运姿势，如搬运重物时，应屈膝下蹲，利用腿部力量抬起重物，而不是直接弯腰用力，减少腰部筋膜的损伤风险。
睡眠姿势：选择合适的床垫和枕头很重要。床垫不宜过软或过硬，过软的床垫无法支撑身体脊柱的正常曲线，过硬的床垫会增加身体压力点。一般建议选择中等硬度的床垫。枕头的高度要适中，仰卧时枕头高度约为一拳高（自己的拳头），侧卧时枕头高度应与肩宽一致，以保持颈椎的正常生理曲度，防止颈部筋膜炎的发生或加重。
二、环境因素方面
1.温度与湿度
温度：要注意避免寒冷刺激，寒冷会导致肌肉筋膜收缩，血液循环减慢，容易诱发筋膜炎或使症状加重。在寒冷季节，要注意患病部位的保暖，如腰背筋膜炎患者在冬天可佩戴保暖护腰，颈肩筋膜炎患者可佩戴围巾等。对于长期处于寒冷环境中的人群，如在冷库工作的人员，要加强保暖措施，工作间隙可适当活动身体，促进血液循环。
湿度：潮湿的环境也不利于筋膜炎的恢复，过高的湿度会使身体感觉潮湿寒冷，同样会影响局部血液循环。应尽量保持居住环境和工作环境的干燥，可使用除湿器等设备降低空气湿度。例如，南方地区梅雨季时，可经常开窗通风，有条件的可使用空调除湿功能，保持室内相对湿度在40%-60%之间较为适宜。
三、饮食方面
1.营养均衡
要保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是肌肉、筋膜等组织的重要组成成分，有助于组织的修复和维持正常功能。例如，每周可食用2-3次鱼类，如三文鱼、鲫鱼等，鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体有益。同时，要多吃新鲜的蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等，维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，有助于减轻筋膜的炎症反应，例如每天应保证摄入400-500克蔬菜，100-200克水果。
适量摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等，钙对于维持骨骼和肌肉筋膜的正常结构和功能有重要作用。对于中老年筋膜炎患者，更要注意钙的补充，每天可饮用300毫升左右的牛奶，或食用适量的豆制品来补充钙。
四、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童筋膜炎相对较少见，但如果发生，要特别注意避免过度活动。儿童活泼好动，家长要引导孩子避免长时间剧烈运动，如长时间奔跑、跳跃等。同时，要注意儿童的生活环境，避免寒冷潮湿环境对孩子身体的影响，如给孩子穿合适厚度的衣物，保持居住环境干燥温暖。在饮食上，要保证儿童营养均衡，满足其生长发育需求，为身体组织的健康提供良好的营养基础。
2.孕妇
孕妇由于身体重心改变，容易出现腰背筋膜炎等情况。在生活方式上，要注意休息，避免长时间站立或久坐，休息时可适当抬高下肢，促进血液循环。姿势调整方面，要注意保持正确的站姿和坐姿，睡觉时可在腰部垫一个小枕头，以维持腰椎的生理曲度。在环境因素方面，要注意保持居住环境舒适，温度湿度适宜，避免寒冷潮湿刺激。饮食上要保证营养充足，除了摄入正常的营养物质外，要适当增加钙的摄入，因为孕妇对钙的需求增加，可多吃牛奶、虾皮等富含钙的食物，以满足自身和胎儿的需求，同时也有助于预防筋膜炎的发生。
3.老年人
老年人筋膜炎患者要特别注意安全，避免跌倒。因为老年人身体机能下降，肌肉力量减弱，平衡能力差，跌倒可能会加重筋膜炎病情或导致其他损伤。在活动时要缓慢进行，如起身、行走等动作要平稳。在运动方面，可选择更温和的运动方式，如太极拳，太极拳动作缓慢、柔和，能增强身体的平衡能力和肌肉力量，每周可进行3-4次，每次20-30分钟。在环境方面，要确保居住环境无障碍物，地面干燥，灯光充足，防止因环境因素导致跌倒。饮食上要注意营养均衡，保证蛋白质、钙等的摄入，可适当增加富含胶原蛋白的食物，如猪蹄等，有助于维持筋膜的弹性。
五、病情监测与复诊方面
1.症状监测
要密切关注筋膜炎相关症状的变化，如疼痛的部位、程度、发作频率等。如果疼痛程度加重、发作频率增加或出现新的伴随症状，如麻木、无力等，要及时采取措施。例如，颈肩筋膜炎患者如果出现上肢麻木、无力等症状，可能提示神经受到压迫，需要引起重视。
2.复诊安排
按照医生的建议定期复诊，一般轻度筋膜炎患者可1-3个月复诊一次，中重度患者可能需要更频繁的复诊。复诊时要向医生详细描述病情变化情况，医生会根据病情调整治疗或康复方案。例如，医生可能会根据患者的恢复情况调整运动康复计划或给予相应的药物（仅提及药物名称）建议等。
