落枕后脖子和肩膀疼痛严重，可采取休息、热敷、按摩、药物治疗、物理治疗等方法缓解。
1.休息
停止使用颈部，尤其是避免长时间低头或仰头。找一个舒适的枕头，保持头部和颈部的自然曲线。
2.热敷
用热毛巾或热水袋敷在脖子和肩膀上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.按摩
轻轻按摩脖子和肩膀的肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。可以请家人或朋友帮忙按摩，也可以使用按摩球或按摩器自行按摩。
4.药物治疗
患者可以遵医嘱口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
5.物理治疗
可以进行颈部牵引、电疗、超声疗法等物理治疗，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人等特殊人群在使用上述方法时，应在医生的指导下进行。
