落枕了脖子很痛可以采取适当休息、热敷缓解、按摩放松、适度活动等方法处理。
1.适当休息
落枕后颈部肌肉处于紧张痉挛状态，此时应避免颈部过度活动，减少颈部用力。尽量选择舒适的姿势休息，可仰卧在床上，在颈部下方垫一个薄枕，保持颈椎自然生理曲度，让颈部肌肉得到放松和修复。
2.热敷缓解
用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能促进颈部血液循环，加速炎症消退，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。注意水温不宜过高，避免烫伤皮肤。
3.按摩放松
可以用手指轻轻按摩颈部疼痛区域，从轻到重，逐渐增加力度，以感到轻微酸胀为宜。也可请家人帮忙，用掌根在颈部两侧肌肉处进行揉按，每次按摩5-10分钟，能放松颈部肌肉，缓解疼痛。
4.适度活动
在疼痛稍有缓解后，可进行一些简单的颈部活动，如缓慢地左右转动头部、前后屈伸颈部等，每个动作重复5-10次，幅度由小到大。适度活动能防止颈部肌肉粘连，增强颈部肌肉力量，促进颈部功能恢复。
如果落枕后经过上述方法处理，疼痛症状没有缓解，反而持续加重，或者出现颈部活动严重受限、上肢麻木、无力等情况，可能是颈部有其他严重问题，如颈椎间盘突出、颈椎骨折等。此时应及时前往医院就诊，医生会通过体格检查、X线、CT、MRI等检查明确病因，并给予针对性的治疗。
