半月板损伤康复训练方法包括伸直练习、弯曲练习、内收外展练习、旋转练习、平衡训练等。
1.伸直练习
坐在床上或椅子上，双腿伸直，用沙袋或其他重物放在脚掌上，逐渐加重重量，保持10-15秒，然后放松。每天进行2-3组，每组10-15次。可以在伸直的基础上进行轻微的屈伸活动，以增加膝关节的灵活性。
2.弯曲练习
坐在床上或椅子上，双腿弯曲，用沙袋或其他重物放在膝盖上，逐渐加重重量，保持10-15秒，然后放松。每天进行2-3组，每组10-15次。可以在弯曲的基础上进行轻微的旋转活动，以增加膝关节的稳定性。
3.内收外展练习
仰卧位，双腿伸直，双手放在身体两侧，将双腿向内或向外分开，保持10-15秒，然后放松。每天进行2-3组，每组10-15次。可以在侧卧位下进行同样的练习，以增强髋关节的外展肌和内收肌。
4.旋转练习
坐在床上或椅子上，双腿伸直，将双脚交替向内或向外旋转，保持10-15秒，然后放松。每天进行2-3组，每组10-15次。可以在卧位下进行同样的练习，以增强膝关节的旋转稳定性。
5.平衡训练
单脚站立，保持平衡，闭上眼睛，练习10-15秒，然后换另一只脚。每天进行2-3组，每组10-15次。可以在平衡板上进行练习，以提高平衡能力和协调能力。
需要注意的是，半月板损伤的康复训练应在医生或物理治疗师的指导下进行，根据个人情况制定个性化的训练计划。同时，康复训练应逐渐增加强度和难度，避免过度疲劳和损伤。在训练过程中，如出现疼痛、肿胀、发热等不适症状，应及时停止训练，并咨询医生或物理治疗师的意见。
