女性腰肌劳损处理方法为休息与活动调整、物理治疗、运动康复和药物治疗。
1.休息与活动调整
保证充足的休息，避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站。每工作或学习一段时间，应起身活动腰部，进行一些简单的伸展运动。如站立时双手叉腰，缓慢地做腰部前屈、后伸、侧屈及旋转运动；卧床休息时可采用仰卧位，腰部垫一薄枕，保持腰部的生理曲度。急性发作期应适当卧床休息，但不宜长期卧床，以免导致腰部肌肉萎缩。
2.物理治疗
热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可以使用热毛巾、热水袋或红外线灯等进行热敷，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷时间约15-20分钟，每天可进行3-4次。专业的按摩可以放松腰部肌肉，减轻疼痛。按摩时应注意力度适中，避免用力过猛加重损伤。一般每周可进行2-3次按摩。通过牵引可以拉开椎间隙，减轻椎间盘对周围组织的压力，缓解腰肌紧张。但应在医生的指导下进行牵引治疗，选择合适的牵引重量和时间。
3.运动康复
加强核心肌群的力量可以稳定腰椎，减轻腰部肌肉的负担。常见的训练方法包括平板支撑、仰卧屈膝收腹等。平板支撑每次坚持30-60秒，每天进行3-4组；仰卧屈膝收腹每组10-15次，每天进行3-4组。训练应循序渐进，逐渐增加强度和时间。瑜伽与普拉提强调身体的柔韧性、力量和平衡感。可以选择一些适合腰部康复的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式、蝗虫式等，每周进行2-3次练习，但在练习过程中要注意避免过度伸展或扭转腰部。
4.药物治疗
如果非药物治疗效果不佳，可在医生的指导下使用药物治疗。非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸等可以减轻炎症和疼痛；肌肉松弛剂如氯唑沙宗等可缓解肌肉紧张。
