孕妇严重失眠可从多方面调整，包括调整生活方式、饮食调整、心理调节、适度运动等。
一.调整生活方式
1.作息规律
每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使前一晚睡眠不佳，也不要过度补觉或拖延起床时间，帮助建立稳定的生物钟。
2.营造睡眠环境
卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度，可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来减少外界干扰。舒适的床垫和枕头也很重要，合适的睡眠装备能提高睡眠的舒适度。
二.饮食调整
1.避免刺激性食物
睡前数小时应避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，以及辛辣、油腻等不易消化的食物。咖啡因具有兴奋神经的作用，会干扰睡眠；辛辣油腻食物可能引起胃肠不适，进而影响睡眠质量。
2.合理摄入助眠食物
可以适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。但要注意适量，避免因进食过多而加重胃肠负担。
三.心理调节
1.放松训练
孕妇可以通过深呼吸、冥想等方式进行放松训练。深呼吸时，慢慢地吸气，使腹部隆起，然后慢慢地呼气，重复几次，能帮助放松身心；冥想则可以集中注意力，排除杂念，缓解紧张情绪。
2.保持良好心态
孕妇要正确认识孕期失眠，避免过度焦虑，可以通过与家人、朋友交流，或参加孕妇课程等方式，了解孕期相关知识，减轻心理负担。孕期由于身体变化、对胎儿健康的担忧等因素，容易产生焦虑情绪，而良好的心态是改善失眠的重要基础。
四.适度运动
1.选择合适运动方式
孕妇可以在身体状况允许的情况下进行适度运动，如散步，每天坚持散步一定时间，但要避免在睡前剧烈运动。散步可以促进血液循环，增强体质，同时也有助于放松身心，但睡前剧烈运动可能会使神经兴奋，不利于睡眠。
2.运动时间安排
运动尽量安排在白天进行，避免在临近睡觉时运动，给身体足够的时间从运动状态恢复到平静状态，以利于入睡。
如果通过生活方式调整等方法后，孕妇严重失眠的情况仍未改善，应及时就医。医生会对孕妇的身体状况进行评估，排除其他疾病导致失眠的可能。
