孕晚期失眠建议采取调整生活方式、合理饮食调节、适当运动、心理调节、医学监测与咨询等方法改善。
一.调整生活方式
1.规律作息
每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使晚上睡眠少，也不要白天过长时间午睡，一般不超过30分钟为宜，这样有助于调整生物钟，让身体适应规律的睡眠节奏，对于孕晚期孕妇建立良好的睡眠模式很重要，因为孕期身体激素等变化可能打乱原有生物钟，规律作息能帮助恢复正常。
2.营造舒适睡眠环境
卧室温度保持在20-25℃较为适宜，湿度保持在40%-60%。选择舒适的床垫和枕头，避免光线过强，可使用遮光窗帘，同时减少噪音干扰，创造一个安静、黑暗、温度湿度适宜的睡眠环境，有利于孕妇放松身心进入睡眠状态。
二.合理饮食调节
1.避免刺激性食物
孕晚期应避免食用咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物，因为咖啡因具有兴奋作用，可能会导致孕妇难以入睡或睡眠浅。另外，晚餐不宜吃得过饱或过少，过饱可能会引起胃部不适，影响睡眠，过少则可能导致夜间饥饿感，也会干扰睡眠，一般晚餐七八分饱即可。
2.适当摄入助眠食物
可以在晚餐时适当食用一些有助于睡眠的食物，比如小米，小米中含有色氨酸等成分，色氨酸有助于促进睡眠；还有牛奶，牛奶中的钙和色氨酸也有一定助眠作用，但要注意不要喝得过多，以免夜间频繁起夜。
三.适当运动
孕晚期可以进行一些温和的运动，如散步，每天坚持散步30分钟左右，在散步过程中，身体的适度活动可以促进血液循环，缓解身体的不适，同时也能让身心得到放松，但要注意避免过度劳累，速度不宜过快，以自己感觉舒适为准。
四.心理调节
孕晚期孕妇可能会因为对分娩的担忧等产生焦虑情绪，从而影响睡眠。可以通过听舒缓的音乐、与家人朋友交流等方式来缓解焦虑。
五.医学监测与咨询
孕晚期要密切关注自身身体状况，如出现频繁宫缩、阴道流血等异常情况要及时就医，但如果只是单纯失眠，可先通过上述非药物方法调整。同时要定期进行产检，了解胎儿的发育情况等，因为胎儿的健康状况也会间接影响孕妇的心理状态，进而影响睡眠。
如果通过生活方式调整等仍长期存在严重失眠问题，可咨询产科医生或睡眠专科医生，医生会根据孕妇的具体情况进行评估，比如是否存在其他潜在的健康问题影响睡眠等，但不会给予具体药物服用指导，而是进一步提供更个性化的建议。
