孕中期要了解假性宫缩特点，通过改变体位、放松身心缓解，注意观察宫缩频率、持续时间及伴随症状，特殊人群要避免过度劳累、保持良好心态，有特殊病史者更需警惕异常宫缩并及时就医。
一、了解孕中期假性宫缩的特点
孕中期假性宫缩通常是无规律、偶发的子宫收缩，收缩强度一般较弱，孕妇可能会感觉到腹部偶尔发紧、变硬。这种宫缩一般不会引起宫颈的变化，也不会导致胎儿早产等严重问题，但孕妇需要关注其变化情况。
二、采取非药物缓解措施
1.改变体位
当出现假性宫缩时，孕妇可以尝试改变体位，比如由卧位改为坐位或站立位。不同的体位可能会减轻子宫肌肉的紧张度，从而缓解宫缩带来的不适。例如，孕妇可以慢慢从床上坐起来，或者在室内缓慢走动，通过体位的改变来调整身体状态，减轻子宫的收缩感。
对于长时间处于同一姿势的孕妇，如久坐或久站后出现假性宫缩，改变体位是一种简单有效的缓解方法。因为长时间保持一种姿势可能会使子宫肌肉处于相对紧张的状态，改变体位能打破这种紧张状态。
2.放松身心
孕妇要保持放松的状态，通过深呼吸来缓解。进行深呼吸时，孕妇可以慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复这个过程。深呼吸能够帮助放松身体的肌肉，包括子宫周围的肌肉，从而减轻假性宫缩的不适。
可以通过听舒缓的音乐来放松身心。选择一些节奏缓慢、旋律轻柔的音乐，让自己沉浸在音乐氛围中，有助于缓解紧张情绪，进而减轻假性宫缩。例如，播放一些古典音乐或者专门的孕期放松音乐，孕妇在聆听音乐的过程中，身心得到放松，假性宫缩可能会有所缓解。
进行冥想也是一种有效的放松方式。孕妇可以找一个安静舒适的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念，让自己的精神处于平静状态。冥想能够帮助孕妇减轻心理压力，从而对假性宫缩起到缓解作用。
三、注意观察宫缩情况
1.记录宫缩频率和持续时间
孕妇需要准备一个本子，记录假性宫缩出现的频率以及每次宫缩持续的时间。如果假性宫缩逐渐变得有规律，比如每隔几分钟就出现一次，每次持续时间逐渐延长，或者伴有阴道流血、流水等异常情况，就需要及时就医。
对于孕中期的孕妇来说，了解宫缩的变化情况非常重要。通过记录，可以及时发现异常的宫缩表现，以便能在第一时间采取相应的措施。例如，如果发现宫缩频率在1小时内超过10次，或者宫缩持续时间延长到30秒以上且有规律，可能需要进一步评估是否存在潜在的问题。
2.关注身体其他伴随症状
除了宫缩本身，孕妇还要关注是否伴有其他症状，如腹痛是否加剧、是否有头晕、乏力等不适。如果出现腹痛加剧且伴有阴道流血等情况，可能提示有异常情况，需要立即就医。
孕中期孕妇的身体状况较为特殊，任何异常的伴随症状都可能与假性宫缩的变化有关。例如，当孕妇在出现假性宫缩的同时伴有头晕，可能需要考虑是否是由于宫缩引起的身体不适导致的血液循环变化等原因，这时候需要密切观察并及时处理。
四、特殊人群（孕妇）的特别注意事项
孕中期孕妇要避免过度劳累，保证充足的休息。因为过度劳累可能会诱发假性宫缩频繁出现。例如，长时间进行重体力劳动或者长时间站立工作的孕妇，相对更容易出现假性宫缩，所以要合理安排自己的活动量，保证每天有足够的休息时间。
孕妇要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。紧张和焦虑的情绪可能会影响身体的内分泌等状况，从而加重假性宫缩的不适。家人也应该给予孕妇更多的关心和陪伴，帮助孕妇保持良好的心理状态。
如果孕妇有既往的一些特殊病史，如曾有早产史等，对于孕中期出现的假性宫缩要更加警惕。这类孕妇需要更密切地观察宫缩情况，一旦有异常应及时就医，并且在医生的指导下进行相应的监测和处理，因为既往病史可能会增加孕期出现不良妊娠结局的风险。
