月经期间头痛可通过非药物治疗和饮食调整缓解，非药物治疗包括休息放松（调整环境、冥想深呼吸）、按摩（头部按摩太阳穴、颈部按摩放松肌肉）；饮食调整需摄入富含镁的食物（如坚果、深绿色蔬菜）、避免高盐食物和咖啡因，若头痛严重非上述方法缓解需就医，特殊人群如儿童等优先非药物干预，成年女性视情况遵医嘱用对症止痛药物，青少年女性更倾向先非药物缓解再谨慎考虑必要时的药物治疗。
一、非药物治疗方法
（一）休息与放松
1.环境调整：在月经期间出现头痛时，应找一个安静、舒适、黑暗的房间躺下休息。昏暗的环境有助于缓解因经期激素变化等因素引起的头痛，这是因为光线刺激可能会加重头痛症状，而安静的环境能让身体和大脑放松，减少外界干扰对头痛的影响。对于不同年龄和性别的人群，这样的环境调整都适用，比如年轻女性或成年女性都可以通过营造这样的环境来缓解头痛。
2.冥想与深呼吸：进行冥想或深呼吸练习。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次。冥想和深呼吸可以帮助放松身心，调节自主神经系统，缓解紧张情绪，而紧张往往是导致月经期间头痛的一个因素。例如，青少年女性在月经期间也可以通过简单的深呼吸来尝试缓解头痛，通过专注于呼吸节奏，转移对头痛的注意力，同时调节身体的生理状态。
（二）按摩
1.头部按摩：用手指轻轻按摩太阳穴，以圆周运动的方式进行按摩。太阳穴是头痛常见的按摩部位，通过按摩可以促进头部的血液循环，缓解血管紧张，从而减轻头痛。对于不同生活方式的人，如长期伏案工作导致月经期间头痛的女性，按摩太阳穴能起到一定的缓解作用。按摩时要注意力度适中，以自己感觉舒适为宜。
2.颈部按摩：缓慢地转动颈部，然后用手指轻轻按摩颈部的肌肉，从颈部底部向上按摩到颈部上部。月经期间身体可能会出现肌肉紧张的情况，颈部肌肉紧张可能会牵涉到头部引起头痛，按摩颈部肌肉可以放松紧张的肌肉，改善颈部的血液循环，进而缓解头痛。比如有久坐习惯的女性在月经期间就可以通过按摩颈部来缓解头痛。
二、饮食调整
（一）摄入富含镁的食物
1.食物举例：多吃一些富含镁的食物，如坚果（像杏仁、腰果等）、深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花等）。镁元素可以帮助放松血管，缓解头痛。研究表明，月经期间女性体内镁的水平可能会有所变化，适当补充镁能够对头痛起到缓解作用。不同年龄的人群都可以通过食用这些富含镁的食物来进行调节，比如儿童在饮食中可以逐渐增加深绿色蔬菜的摄入，成年女性则可以多吃坚果等。
2.作用机制：镁离子可以抑制神经兴奋，调节血管张力。当身体摄入足够的镁时，能使头部的血管处于相对放松的状态，减少头痛的发生或减轻头痛的程度。
（二）避免某些食物
1.高盐食物：减少高盐食物的摄入，因为高盐饮食可能会导致身体水肿，而水肿可能会加重头痛症状。例如一些喜欢吃腌制食品的女性在月经期间要注意控制高盐食物的摄取量。
2.咖啡因：限制咖啡因的摄入，虽然咖啡等含咖啡因的饮品可能会让人暂时提神，但月经期间过量摄入咖啡因可能会刺激神经系统，加重头痛。像一些有长期喝咖啡习惯的女性在月经期间要适当减少咖啡的饮用量。
三、就医及药物情况（仅提及药物名称，不涉及服用指导）
如果头痛较为严重，经过非药物治疗和简单的饮食调整无法缓解，可能需要就医，医生可能会根据情况考虑使用一些药物，但需注意儿童等特殊人群用药禁忌，优先非药物干预，避免低龄儿童使用药物来缓解月经期间头痛。比如对于成年女性，在医生评估后可能会考虑使用一些对症的止痛药物，但会严格把控用药指征和安全性。而对于青少年女性，更倾向于先通过非药物方法来尝试缓解头痛，只有在非常必要的情况下才会考虑药物治疗，并且会谨慎选择合适的药物。
