保持口腔健康需从多方面入手，包括保持口腔清洁（正确刷牙、使用牙线或间隙刷）、定期口腔检查（成年人每6-12个月、儿童从乳牙萌出起每半年左右检查）、纠正不良口腔习惯（纠正口呼吸、避免过度刷牙或用硬毛牙刷）、合理饮食（均衡营养、减少甜食和碳酸饮料摄入）、预防全身性疾病（控制糖尿病、高血压），以此预防牙龈萎缩等口腔问题。
使用牙线或间隙刷：每天使用牙线清理牙齿邻面的食物残渣和菌斑，对于牙缝较大或有正畸装置的人群，可使用间隙刷辅助清洁。牙线能深入牙齿邻接面，清除牙刷难以清洁的部位的污垢，降低牙龈萎缩发生几率。老年人牙齿间隙可能增大，使用牙线或间隙刷能更好维护口腔清洁；青少年正畸期间更需注重邻面清洁，可通过牙线或间隙刷保持口腔卫生。
定期口腔检查
成年人：每6-12个月进行一次口腔全面检查，包括口腔视诊、探诊、X线检查等。通过口腔检查可早期发现牙龈炎症、牙结石、牙齿排列不齐等可能导致牙龈萎缩的因素。例如，通过X线检查能观察牙槽骨的高度和密度，若发现牙槽骨吸收，可及时采取干预措施。成年人因日常口腔卫生维护情况不同，定期检查能及时发现问题并处理。
儿童：从第一颗乳牙萌出开始，就应逐渐进行口腔检查，每半年左右检查一次。儿童时期是牙齿发育和口腔健康关键阶段，早期发现乳牙龋齿、不良口腔习惯等问题并及时处理，可预防因口腔问题导致的牙龈萎缩等后续问题。比如，早期纠正儿童咬唇、吐舌等不良习惯，能保障牙齿正常排列和牙龈健康。
纠正不良口腔习惯
纠正口呼吸：长期口呼吸会使牙龈和口腔黏膜干燥，降低局部抵抗力，易引发牙龈炎症进而导致牙龈萎缩。对于因腺样体肥大、鼻炎等导致口呼吸的人群，需积极治疗原发病。儿童若存在口呼吸情况，家长应及时带其就医检查，明确病因并进行针对性治疗，如治疗鼻炎等，以纠正口呼吸习惯，维护牙龈健康。
避免过度刷牙或使用硬毛牙刷：过度刷牙会磨损牙龈乳头，导致牙龈退缩；硬毛牙刷也会对牙龈造成机械性损伤。应选择软毛牙刷，采用正确刷牙力度刷牙。不同年龄段人群都要注意刷牙力度，老年人牙龈相对脆弱，更需轻柔刷牙；青少年在养成良好刷牙习惯时要避免过度用力刷牙。
合理饮食
均衡营养：保证摄入富含维生素C、维生素D、钙、磷等营养素的食物。维生素C有助于维持牙龈组织的健康，缺乏维生素C易导致牙龈出血、萎缩等问题，新鲜蔬菜水果如橙子、菠菜等富含维生素C；维生素D和钙能促进牙齿和骨骼的健康，奶制品、豆制品、坚果等是钙的良好来源，鱼类等富含维生素D。不同年龄人群对营养的需求有差异，儿童生长期需保证充足营养以支持牙齿和牙龈发育；老年人要通过合理饮食维持骨骼和牙龈健康，预防牙龈萎缩。
减少甜食和碳酸饮料摄入：过多食用甜食和碳酸饮料会导致口腔内酸性环境增加，腐蚀牙齿并刺激牙龈，容易引发龋齿和牙龈炎症，进而增加牙龈萎缩的风险。无论是儿童还是成年人，都应控制甜食和碳酸饮料的摄入量，尤其儿童要减少糖果、巧克力等甜食以及可乐等碳酸饮料的食用，降低口腔疾病发生几率。
预防全身性疾病
控制糖尿病：糖尿病患者血糖控制不佳时，易出现口腔感染，包括牙龈炎症，长期高血糖环境会影响牙龈组织的代谢和修复，增加牙龈萎缩的发生风险。糖尿病患者需严格控制血糖，维持血糖稳定，同时注意口腔卫生，定期进行口腔检查和治疗。老年糖尿病患者更要重视口腔健康管理，因为老年人本身牙龈萎缩风险相对较高，合并糖尿病会进一步加重牙龈问题。
控制高血压：高血压患者可能因血液循环等问题影响牙龈的血液供应，导致牙龈组织营养不良，增加牙龈萎缩的可能性。高血压患者需将血压控制在合理范围内，在口腔治疗等操作前要告知医生血压情况，选择合适的治疗时机和方法，保障口腔治疗安全，维护牙龈健康。
