为缓解长时间玩手机导致的眼疲劳，可采取远眺放松、眨眼训练、热敷、眼部按摩及调整手机使用环境等方法，不同人群需注意特殊情况，如眼部疾病史、干眼症、眼部感染、外伤或术后等人群有相应不同要求。
一、远眺放松法
1.原理及操作：当长时间玩手机后，眼睛处于高度紧张的近距离视物状态，远眺可以让眼部肌肉得到放松。建议每隔30-40分钟，将视线转向距离至少6米外的远方景物，持续眺望10-15秒。例如，可以选择窗外的绿植、远处的建筑等作为远眺目标。对于不同年龄段的人群，都适用此方法，儿童通过远眺能避免近视度数过快加深，成年人可缓解眼肌疲劳。
2.特殊人群提示：对于有眼部疾病史的人群，如青光眼患者，远眺时要注意避免头部过度低垂等可能影响眼压的动作，因为眼压波动可能会加重病情，所以这类人群远眺时最好在医生指导下进行合适的眼部姿势调整。
二、眨眼训练法
1.原理及操作：正常情况下，人每分钟眨眼10-20次，玩手机时由于专注度高，眨眼频率会降低，导致眼表泪膜不稳定，引起眼疲劳。通过有意识地进行眨眼训练可以改善这种情况。每天安排几次专门的眨眼练习，每次持续1-2分钟，尽量用力眨眼，然后缓慢睁开。无论是儿童、青少年还是成年人，都可以随时进行眨眼训练，儿童在课间休息时进行能保持眼部湿润，成年人在工作间隙眨眼训练可缓解用眼疲劳。
2.特殊人群提示：对于患有干眼症的人群，眨眼训练是辅助缓解症状的有效方法，但要注意如果眨眼后眼部不适加重，应及时就医调整训练方式，因为干眼症患者眼表状态特殊，过度或不恰当的眨眼可能会刺激眼部。
三、热敷法
1.原理及操作：热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。可以使用温热的毛巾或蒸汽眼罩进行热敷。将毛巾浸泡在40-50℃的温水中，拧干后敷在眼部，每次热敷10-15分钟；或者使用一次性蒸汽眼罩，其发热温度相对稳定且安全。不同年龄段人群都可使用，儿童使用时要注意温度适中，避免烫伤，成年人使用时要保证热敷的频率和温度合适。
2.特殊人群提示：眼部有感染性疾病的人群，如结膜炎患者，不宜进行热敷，因为热敷可能会导致炎症扩散，加重病情，这类人群应先针对眼部感染进行治疗，待病情稳定后再考虑合适的缓解眼疲劳方法。
四、眼部按摩法
1.原理及操作：通过按摩眼部穴位可以疏通经络，缓解眼疲劳。常用的穴位有睛明穴、攒竹穴、太阳穴等。可以用双手的食指和中指轻轻按摩睛明穴（位于内眼角稍上方凹陷处），每次按摩10-15次，顺时针和逆时针方向交替；按摩攒竹穴（位于眉毛内侧端凹陷处），同样每次10-15次；按摩太阳穴（位于头部侧面，眉梢与外眼角之间向后约1寸凹陷处），用手指以画圈的方式按摩，每次3-5分钟。儿童进行眼部按摩时要注意力度轻柔，由家长协助或在成人指导下进行，避免用力不当损伤眼部；成年人可自行掌握合适力度进行按摩。
2.特殊人群提示：眼部有外伤或刚做完眼部手术的人群，不能进行眼部按摩，因为按摩可能会影响伤口愈合或导致眼部损伤加重，这类人群应遵循医生的术后护理建议。
五、调整手机使用环境法
1.原理及操作：合适的手机使用环境能减少眼疲劳。首先要保证光线充足但不刺眼，避免在过暗或过亮的环境中玩手机。室内光线应均匀，可拉上窗帘调整自然光强度，或者开启室内合适的照明设备。其次，要调整手机屏幕亮度与周围环境亮度相匹配，可通过手机设置中的亮度调节功能进行调整。对于不同年龄段人群，儿童使用手机时家长要确保周围环境光线适宜，避免手机屏幕过亮或过暗刺激儿童眼睛；成年人在工作或休闲使用手机时也要注意周边环境光线和手机屏幕亮度的调节。
2.特殊人群提示：对于患有光敏性疾病的人群，如红斑狼疮患者，要特别注意避免手机屏幕强光等刺激，因为光线刺激可能会诱发疾病发作，所以这类人群在调整手机使用环境时要更加严格控制光线条件。
