孕期可通过适度运动（如散步、游泳，注意频率和事项）、定期产检（不同孕周有重点，B超、胎心监护重要）、保持良好生活习惯（孕晚期左侧卧位睡眠、避免不良习惯）、关注胎儿活动情况（胎动计数）来降低脐带绕颈风险等，保障孕期胎儿健康。
一、孕期适度运动
1.运动方式选择
对于孕期无特殊情况的女性，可选择散步这种较为温和的运动方式。每天进行30分钟左右的散步，能促进身体的血液循环，增强身体的柔韧性和肌肉力量，有助于胎儿在子宫内保持适当的活动空间，降低脐带绕颈的发生风险。但要注意避免过度劳累，运动时心率以不超过130次/分钟为宜。
游泳也是不错的选择，怀孕16周后身体状况允许的情况下，每周可进行2-3次游泳，每次20-30分钟。水的浮力能减轻孕妇的身体负担，让孕妇在运动时更轻松，同时胎儿在羊水中的活动也能得到一定程度的锻炼，对减少脐带绕颈有帮助。不过游泳时要选择干净、安全的游泳场所，且要有专业人员陪同或确保自身具备一定的游泳技能。
2.运动频率与注意事项
运动频率应根据自身身体状况调整，一般每周运动3-5次较为合适。如果在运动过程中出现腹痛、阴道流血等异常情况，应立即停止运动并及时就医。同时，运动前要做好热身准备，如活动四肢、腰部等，运动后要进行适当的放松活动，如慢走、拉伸等。
二、定期产检
1.产检的重要性
孕期定期进行产检是监测胎儿状况的重要手段。通过B超检查可以清晰地观察到胎儿在子宫内的活动情况以及脐带与胎儿的关系等。一般从怀孕28周开始，建议每4周进行一次B超检查，随着孕周的增加，检查频率可能会适当调整。B超检查能够及时发现胎儿是否存在脐带绕颈的情况，以便医生根据具体情况给予相应的指导和建议。
除了B超检查外，胎心监护也是产检的重要项目之一。从怀孕32周开始，孕妇应每周进行一次胎心监护，通过监测胎心的变化来间接了解胎儿在子宫内的状况。如果发现胎心异常等情况，可能提示胎儿存在脐带绕颈等问题，需要进一步进行检查和评估。
2.不同孕周产检重点
在孕早期（12周前），主要通过超声检查确定孕周、胚胎数目及胎心搏动等情况，排除异位妊娠等异常情况。孕中期（13-27周）除了常规的B超、血常规、尿常规等检查外，还会进行唐氏筛查等项目，评估胎儿患染色体异常的风险。孕晚期（28周后）则重点关注胎儿的生长发育、胎位、脐带及胎盘情况等。
三、保持良好的生活习惯
1.睡眠姿势
孕晚期建议采取左侧卧位的睡眠姿势。左侧卧位可以减轻增大的子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，增加子宫胎盘的血流量，有利于胎儿的血液供应和氧气供应，同时也能减少子宫对下腔静脉的压迫，改善孕妇的血液循环。这样的睡眠姿势有助于胎儿在子宫内保持相对稳定的位置，降低脐带绕颈的发生概率。一般每天保证7-9小时的睡眠时间，睡眠时可在腰部下方垫一个小枕头，以保持左侧卧位的舒适。
2.避免不良习惯
孕妇要避免吸烟和饮酒。烟草中的尼古丁等有害物质以及酒精都会通过胎盘影响胎儿的发育，可能导致胎儿缺氧等情况，增加脐带绕颈的发生风险。同时，要远离二手烟环境，减少不良因素对胎儿的影响。另外，要注意保持心情舒畅，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中。长期的不良情绪可能会影响孕妇的内分泌系统，进而对胎儿的生长发育产生不利影响。可以通过听音乐、与家人朋友交流等方式来缓解压力，保持良好的心态。
四、关注胎儿活动情况
1.胎动计数
孕妇要学会自我监测胎动。一般从怀孕28周开始，每天早、中、晚各选择一个相对固定的时间进行胎动计数，每次计数1小时。正常情况下，每小时胎动次数应在3-5次左右。如果12小时内胎动次数少于10次，或者胎动次数较以往明显减少或增多，可能提示胎儿存在宫内缺氧等问题，需要及时就医。例如，当胎儿出现脐带绕颈时，可能会首先表现为胎动的异常变化，孕妇通过密切关注胎动情况，可以及时发现异常并采取相应措施。
在计数胎动时，孕妇应保持安静舒适的状态，可采取坐位或卧位，集中注意力感受胎儿的活动。如果发现胎动异常，不要惊慌，应先记录好胎动的变化情况，然后尽快前往医院进行检查，由医生进一步评估胎儿的状况。
