为增加奶水，哺乳期女性可从饮食、中医食疗、生活方式调整及特殊人群注意事项方面着手。饮食上要多摄入富含蛋白质、铁、维生素的食物，如肉类、鱼类、蛋类、红色肉类、动物肝脏、豆类、新鲜蔬果等；可通过当归黄芪炖鸡汤、通草猪蹄汤等中医食疗方补气血、促泌乳；要保证充足休息，适度进行散步、产后瑜伽等运动；哺乳期女性需注意饮食均衡多样，观察自身及婴儿状况，婴儿异常时优先非药物干预。
一、饮食调整
（一）富含蛋白质的食物
1.肉类：鸡肉、牛肉等。鸡肉中富含优质蛋白质，每100克鸡肉约含20克左右蛋白质，牛肉每100克含蛋白质约20克-25克。蛋白质是身体合成乳汁的重要原料，充足的蛋白质摄入有助于改善气血不足进而增加奶水分泌。对于哺乳期女性，可适量炖煮鸡肉、牛肉食用，如清炖鸡汤，既能补充蛋白质，又相对容易消化吸收。
2.鱼类：鲫鱼、鲤鱼等。鲫鱼每100克含蛋白质约17克左右，鲤鱼每100克含蛋白质约18克左右。鱼类不仅蛋白质含量高，还富含不饱和脂肪酸等营养成分。例如鲫鱼豆腐汤，鲫鱼富含蛋白质，豆腐也是优质植物蛋白来源，两者搭配营养丰富，有助于促进乳汁分泌。
3.蛋类：鸡蛋、鸭蛋等。鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，每100克鸡蛋含蛋白质约13克左右，鸭蛋蛋白质含量与鸡蛋相近。每天吃1-2个鸡蛋，如水煮蛋、鸡蛋羹等，能为身体补充充足蛋白质，对改善气血不足、增加奶水有帮助。
（二）富含铁的食物
1.红色肉类：除了提供蛋白质外，红色肉类如牛肉、猪肉等还富含铁元素。每100克牛肉含铁约2.8毫克左右，猪肉每100克含铁约1.6毫克左右。铁是合成血红蛋白的关键原料，气血不足往往与缺铁性贫血相关，补充铁元素有助于改善气血状况从而增加奶水。哺乳期女性可适当食用红烧牛肉等，但要注意烹饪方式尽量清淡，避免过于油腻。
2.动物肝脏：猪肝每100克含铁约22.6毫克左右，鸡肝每100克含铁约12毫克左右。动物肝脏是含铁量较高的食物，但由于肝脏是解毒器官，不宜过量食用，每周食用1-2次即可，可采用炒猪肝等方式食用。
3.豆类及豆制品：红豆每100克含铁约7.4毫克左右，黑豆每100克含铁约7毫克左右。黄豆制成的豆制品如豆腐、豆浆等也含有一定量的铁。红豆可以用来熬制红豆粥，每天适量食用，有助于补充铁元素，改善气血不足。
（三）富含维生素的食物
1.新鲜蔬菜：菠菜每100克含维生素C约32毫克左右，胡萝卜每100克含胡萝卜素约8285微克左右（可转化为维生素A）。维生素C有助于促进铁的吸收，维生素A对维持乳腺正常功能有重要作用。哺乳期女性应多吃新鲜蔬菜，如清炒菠菜、凉拌胡萝卜等，保证每天蔬菜摄入量在500克左右，其中绿叶蔬菜占一半以上。
2.新鲜水果：橙子每100克含维生素C约33毫克左右，苹果富含多种维生素和膳食纤维。维生素C能增强机体抵抗力，同时促进乳汁合成相关代谢。哺乳期女性可每天吃1-2个橙子或1-2个苹果，如榨汁饮用或直接食用，注意选择当季新鲜水果。
二、中医食疗方
（一）当归黄芪炖鸡汤
1.组成与做法：取当归10克、黄芪30克、鸡肉200克。将鸡肉洗净切块，与当归、黄芪一同放入炖盅，加适量清水，隔水炖煮1-2小时。当归具有补血活血的作用，黄芪能补气升阳，两者与鸡肉搭配，可起到补气血、增乳汁的功效。对于气血不足导致奶水不足的哺乳期女性，每周可食用2-3次。
（二）通草猪蹄汤
1.组成与做法：通草6克、猪蹄1只。猪蹄洗净切块，与通草一同炖煮，猪蹄煮熟后即可食用。通草有通经下乳的作用，猪蹄富含蛋白质等营养成分，此汤对促进乳汁分泌有一定帮助。但要注意猪蹄脂肪含量较高，肥胖或血脂偏高的哺乳期女性不宜过量食用，可每周食用1-2次。
三、生活方式调整
（一）充足休息
哺乳期女性由于需要照顾婴儿，往往休息不足，而充足的休息有助于身体恢复气血。每天应保证至少8小时的睡眠时间，尽量利用婴儿休息时间同步休息，避免过度劳累。例如，在婴儿午睡时，母亲也同步休息，让身体得到充分放松，有利于气血恢复和奶水分泌。
（二）适度运动
产后身体恢复较好的哺乳期女性可进行适度运动，如散步、产后瑜伽等。散步可以促进血液循环，每天可进行30分钟左右的散步，选择空气清新的环境。产后瑜伽则可以帮助调节身体气血，增强体质，一般建议在专业人士指导下进行，每周进行2-3次，每次30分钟左右。但要注意运动强度不宜过大，避免过度消耗体力影响奶水分泌。
四、特殊人群注意事项
（一）哺乳期女性
哺乳期女性在调整饮食和生活方式时，要特别注意饮食的均衡和多样化，避免单一食物过量摄入。同时要密切观察自身奶水分泌情况和身体状况，如出现不适或奶水分泌无改善，应及时就医。例如，若食用某些食物后出现过敏等不适症状，应立即停止食用并咨询医生。
（二）婴儿因素
要关注婴儿的生长发育情况，通过婴儿的体重增长、吃奶情况等判断奶水是否充足。如果婴儿体重增长缓慢或吃奶后仍表现出饥饿感，可能提示奶水不足，此时母亲应进一步调整自己的饮食和生活方式，必要时寻求医生帮助。但要避免盲目自行服用药物来增加奶水，应优先通过非药物干预方式来解决问题。
